心灵“维修”手册③丨一看书就烦，一学习就困？你不是笨，可能是陷入了“学习困难症”

肖晴岚张曼雪新湖南客户端 2025-12-23 11:56:12

你是不是也有过这样的经历？想认真学习，但一拿起书就莫名烦躁；刚打开作业本，睡意立刻来袭；明明很努力，知识就是不过脑……别慌！这种状态，更像一场“学习状态的感冒”。不是你笨，而是这3种“病毒”在捣乱：

第一个：情绪病毒——焦虑和压力。满脑子都是“考不好怎么办”？

第二个：注意力病毒——随时被打断。手机弹窗、窗外声响、内心小剧场……分分钟带跑你的注意力。

第三个：方法病毒——错误的节奏。长时间埋头苦读，始终处在紧绷状态，大脑认知负荷过载，不卡死才怪！

如何“治愈”？三步搞定：首先，给大脑“减减压”，把大目标拆成小步骤，每完成一步就给自己一点肯定。其次，打造“纯净”学习区，学习时手机放远一点，桌上只留必要的东西，减少干扰，专注力秒提升。最后，学会“番茄工作法”，学习25分钟，休息5分钟，让大脑规律“呼吸”，张弛有度，记得更牢。学习不是硬扛出来的，找对方法很重要。

科普专家：长沙市第九医院临床心理科主任、精神科主任医师舒卓

记者：肖晴岚张曼雪

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作者：肖晴岚张曼雪

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来源：新湖南客户端

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