做好这三点远离偏头痛

央广网 2025-12-22 08:06:31

王女士近日一脸疲惫地走进诊室。谈起自己的头痛，她说这个困扰从五年前生完孩子后就开始了――疼痛常常突然袭来，有时在左侧，有时在右侧，像脉搏一样一阵阵地跳着疼。严重时还会恶心呕吐、天旋地转，只能拉上窗帘躺在暗处，熬过好几个小时甚至大半天，直到睡一觉醒来才感觉缓过来。这些年，她一直怀疑这是大家常说的“月子病”。经过详细问诊和检查，医生告诉她：这是典型的偏头痛。

偏头痛的起源

偏头痛的发病与脑功能异常活化有关，其机制目前倾向于“皮层扩散抑制”理论，类似于神经电活动异常扩散。因此，部分患者在头痛发作前可能出现“先兆”，例如眼前闪光或腹部异样感。这种脑功能紊乱最终激活支配头面部疼痛区域的“三叉神经血管系统”，促使降钙素基因相关肽（CGRP）释放。CGRP与脑膜血管周围的相应受体结合，引发血管舒张、肥大细胞脱颗粒及血浆外渗，从而导致头痛。由于雌激素水平下降可能诱发脑功能异常，部分女性在月经期前后容易出现偏头痛，而某些女性在绝经后发作频率可能减少甚至消失。

头痛的常见诱因

王女士表示其头痛与月经周期无关，但疲劳和睡眠不足是明确的诱发因素。此次发作前，她午餐食用了雪菜肉丝面；追问病史发现，去年食用梅干菜烧肉后也曾引发头痛。这表明腌制食品可能是她的具体诱发因素之一。预防和缓解偏头痛，需重点关注以下三个方面：

休息

部分偏头痛患者发作时畏光畏声，在安静昏暗的环境中休息有助于缓解症状。改变体位时动作宜缓慢，保持地面干燥并穿着防滑鞋，以防摔倒。日常应注意作息规律，避免劳累，保持情绪平稳，减少忧思恼怒。偏头痛大多不危及生命且较为常见，患者应树立信心，学会与疾病共存。

饮食

应养成良好的饮食习惯，保证均衡营养，避免或减少摄入可能诱发头痛的食物，如含大量谷氨酸钠的味精、含酪胺的奶酪、含苯乙胺的巧克力、含亚硝酸盐的腌制肉类与蔬菜等。酒精也是常见的诱因之一。建议记录头痛日记，详细追踪每次发作前的饮食和行为。

非药物治疗

除止痛药及针对性预防药物外，非药物治疗也是重要的辅助手段。

冷敷与热敷：发作期可使用冰袋冷敷额头或颈部10至15分钟，帮助收缩血管以减轻疼痛；部分患者对热敷更敏感，可用热毛巾放松肩颈部肌肉。

放松训练：压力是偏头痛的常见诱因，学会放松有助于减少发作。深呼吸是一种简单有效的方法：在安静舒适处坐或躺下，缓慢吸气使腹部鼓起，再缓缓呼气，重复数次，将注意力集中于呼吸过程。

生物反馈疗法：这是一种借助仪器监测生理指标（如肌肉紧张度、皮肤温度）的治疗方法。通过实时反馈，患者学习有意识地控制这些生理反应。例如，当仪器显示头部肌肉紧张时，患者尝试放松肌肉并观察指标变化。经过训练，可提升自我调节能力，减少偏头痛发作。这种方法如同建立身体与大脑间的“沟通桥梁”，有助于更好地管理自身状态。

偏头痛虽然常见，但它并非不可管理。面对这个“不速之客”，我们完全可以从日常生活中寻找掌控感――规律的休息、有选择的饮食，加上有效的非药物调节方法，这些都是我们触手可及的应对工具。当这些调整仍不足够时，医生指导下的药物治疗也能成为您坚实的后盾。我们相信，通过这样的多维度管理，您能够逐渐减少头痛的影响，重新获得更安稳、更从容的生活质量。（作者：陈志聪厦门弘爱医院主治医师）

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来源：央广网

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