除了吃饺子，关于冬至养生你还可以知道更多……

周倜湖南日报·新湖南客户端 2025-12-19 20:47:10

文字/制图湖南日报全媒体记者周倜通讯员刘祎胡曼

12月21日，我们将迎来“二十四节气”中的第22个节气——冬至，标志着“数九寒天”的开启。此时天地闭藏、阳气初生，人体情志易随日照缩短、寒邪凝滞而出现沉郁、失眠等不适。

12月19日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师结合冬至传统习俗与中西医调治智慧，详解了情志调护方案，让传统习俗成为养生助力，实现“藏志”与“安身”的双重守护。

杨萍告诉记者，中医“天人相应”理论认为，冬至后阳气初生需养护，寒邪易致肝气疏泄失常、心神失养；而冬至“补冬”“吃饺子”“晒冬阳”等传统习俗，恰好蕴含着顺应时节、调和身心的养生智慧。

中医认为，冬季主藏，冬至阳气初生，若养护不当时易出现阳失温煦、肝郁气滞、心神失养的情况，叠加寒邪凝滞气血，进而引发情志失和。

“现代医学则指出，冬至后日照时长显著减少，会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱，使调节情绪的5-羟色胺分泌减少，引发情绪低落、睡眠障碍。”杨萍指出。

杨萍指出，冬至时节，情志调护的核心在于“顺应自然、中西协同”。不妨将中医“温阳疏肝、顺时藏志”理论融入传统习俗，结合现代医学调节逻辑，从饮食、起居、运动、心理等多维度入手，以达到藏养元气、安和情志的效果。针对具体做法，杨萍给出6方面的建议。（详见下图）

杨萍提醒，阴虚体质（口干、手足心热）者忌过量食用羊肉等温热食材，避免加重内热；也要避免高嘌呤食材过量摄入。晒太阳时间过长容易损伤皮肤、视力，尤其是青光眼患者需避开强光。而老年人群，则须避免长跑等高强度运动，以防引发感冒或肌肉损伤。

作者：周倜

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