科普 | 别让“成瘾恐惧”偷走好睡眠：正确看待安眠药，拒绝因噎废食

湖南日报·新湖南客户端 2025-12-19 17:21:25

“医生，我失眠快半年了

但听说安眠药会成瘾

我不敢吃……”

在生活中

这样的声音并不少见

长期失眠会拖垮精神状态、降低免疫力，甚至增加心血管疾病风险，但很多人却因“害怕成瘾”坚决拒绝安眠药，陷入“失眠—硬扛—更严重失眠”的恶性循环。今天，我们就来打破对安眠药的认知误区，聊聊如何科学看待和使用这类药物。

先澄清：

不是所有安眠药都容易“成瘾”

提到安眠药，很多人会直接联想到“成瘾”，但实际上，临床常用的安眠药已细分出不同类型，成瘾风险差异很大，并非所有都容易让人依赖：

低风险类型：目前临床优先推荐的是非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆），这类药物作用时间短、针对性强（主要帮助入睡，对白天精神影响小），规范使用时身体依赖和心理依赖的风险较低，适合短期改善入睡困难。

需谨慎的类型：之前提到的苯二氮卓类药物（如艾司唑仑、阿普唑仑），确实有一定成瘾风险，但这类药物通常用于焦虑合并失眠的情况，且医生会严格控制使用时长，只要遵医嘱，成瘾概率会大幅降低。

科学用安眠药

这3点能帮你远离成瘾风险

拒绝“因噎废食”，不代表可以随意用安眠药。只要做好以下3点，就能在改善睡眠的同时，把成瘾风险降到最低：

1. 遵医嘱是核心：是否需要用药、用哪种药、用多久，都要听医生的。医生会根据你的失眠类型（是入睡困难、多梦，还是早醒）、身体状况（是否有基础病、是否在吃其他药）制定方案，不会盲目开“容易成瘾”的药，也会严格控制用药时长。

2. 不擅自加量、延长用药：有些人觉得“吃药效果变弱了”，就自己加剂量，或失眠好转后悄悄继续吃——这是导致成瘾的主要原因。若觉得药效不足或想继续用药，一定要先和医生沟通，由医生调整方案。

3. 配合非药物治疗“断根”：安眠药的作用是“临时救急”，帮你打破失眠循环，真正改善失眠还需要配合非药物治疗，比如：

★ 调整作息：固定每天入睡和起床时间（包括周末），让大脑形成规律的睡眠节律；

★ 改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃最佳）；

★ 放松训练：睡前1小时远离手机，试试深呼吸、冥想，缓解睡前焦虑。当非药物治疗起效后，医生会逐步减少安眠药剂量，最终实现“停药”，从根本上避免依赖。

最后提醒：

别把“拒绝用药”等同于“健康”

很多人觉得“不吃药就是健康”，但对长期失眠的人来说，“硬扛”反而会让身体和精神长期处于受损状态。真正的健康，是“在需要时科学用药，在能调整时积极改善”。

如果失眠已经影响到生活

别因“害怕成瘾”拒绝就医

和医生充分沟通你的顾虑

一起制定安全的方案

才能既摆脱失眠

又远离成瘾风险！

（科普来源：株洲市三医院）

责编：龙子怡

一审：龙子怡

二审：张建平

三审：周小雷

来源：湖南日报·新湖南客户端

我要问