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大众卫生报·公众号 2025-12-19 15:04:07
很多人洗头后第一反应，就是用毛巾用力揉搓头发——觉得这样能快速吸干水分，省事又高效。但你可能不知道，这个习以为常的小动作，正在悄悄加重脱发、损伤发质；而更危险的“湿发入睡”，还可能诱发头痛、加重皮肤病。
今天，我们从“为什么不能搓”“正确干发3种方式”“湿发入睡的4大危害”三个维度，给大家一份科学易懂的干发指南。
为什么洗头后
绝对不能用毛巾搓头发？
湿发状态下，头发的毛鳞片处于张开状态，发丝比干燥时更脆弱、摩擦力也更大。
陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川解释：“湿发的头发纤维韧性下降，此时来回梳理、用力揉搓，会造成机械性损伤——毛鳞片脱落、发丝断裂，长期下来不仅发质会变得干枯毛躁，还会直接加重脱发。”
武汉市第三医院中医科副主任医师曾江琴补充道：“中医讲究‘养护毛发需避免外力损伤’，揉搓动作会破坏头皮表面的气血循环，同时让潮湿之气滞留头皮，间接影响毛囊健康。”
正确的做法是：用吸水性好的纯棉毛巾，顺着头发生长方向，从上至下轻柔按压，吸走表面水分即可，全程避免揉搓、拧绞。
3种正确干发方式
医生推荐系数+操作细节
不同发质、发长适合不同的干发方式，这里整理了医生认可的3种选择，具体操作要点如下：
1.自然干：适合短头发，需避“久湿”
●推荐系数：★★
●适合人群：短头发男生，发质健康且洗头后时间充裕的人
医生提醒，自然干虽无热损伤，但长发女生需警惕——头发长时间潮湿会成为微生物滋生的温床，可能诱发头皮瘙痒、出油增多；建议自然干时用宽齿梳轻轻梳理，加速空气流通，避免湿发贴头皮超过1小时。
2.吹干：省时高效，关键在“低温+距离”
●推荐系数：★★★
●适合人群：长发、上班族、洗头后需快速出门的人
用吹风机吹虽然也会对头发造成一定的损伤，但却是更加省时省力的操作。使用吹风机时，需要注意：
①温度尽量调低一些，尤其是干枯受损发质，最好减少使用高温电吹风；
②跟头皮保持距离（15厘米以上），吹时要时不时抖动一下吹风机，避免直吹使头皮产生灼烧感；
③不要吹太久，也不要吹得特别干，头发摸着还有一丝湿润的感觉即可。
3.按干：温柔护养，适合所有发质
●推荐系数：★★★
●适合人群：所有发质，尤其适合干枯受损、易脱发人群
用干净的纯棉毛巾包裹头发，顺着毛鳞片方向（从上到下）轻轻按压，每按压10秒更换毛巾干燥部位；重复3—5次后，头发基本不滴水，再搭配自然风干或低温吹干，既能减少损伤，又能提高效率。
湿发入睡=双重伤身！
4大健康风险不容忽视
有的人因为洗头时间晚，懒得再用吹风机吹干，经常湿着头发入睡，短期可能没感觉，但长期下来会给身体埋下隐患：
1.诱发头晕、头痛
南京市中医院脑病科主任医师王敬卿指出：“中医认为‘头为诸阳之会’，湿发入睡时，寒湿之气易侵袭头面部肌表经脉，导致气血运行不畅，进而诱发偏头痛、头晕，尤其本身体质偏寒的人更易中招。”
2.加重皮肤病
首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师朱慧婷表示，长期湿发入睡会加重皮肤病。若本身有脂溢性皮炎、湿疹、头癣等，存在头皮发炎、局部皮肤屏障破坏的情况，湿发睡觉可能导致病菌繁殖，由破损的皮肤入侵，这种情况下易诱发感染。
3.加剧脱发、损伤发质
湿发状态下的毛囊本就脆弱，入睡时头发与枕头摩擦、挤压，会进一步损伤毛鳞片和毛囊；同时潮湿环境会影响头皮的正常新陈代谢，长期下来会让脱发问题更严重，发质也会变得干枯、易断。
4.特殊人群需警惕
本身有内湿、体质虚弱的人，以及头发较长的女性、易发生中风、头晕头痛的老年人，湿发入睡的健康风险更高，可能诱发或加重身体不适，建议务必吹干后再入睡。
来源：央视新闻、健康时报
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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