心慌、手抖、浑身无力，眼前突然发黑、瞬间出冷汗……你是否有过类似经历？千万别把这些表现当成“小问题”，这可能是低血糖发出的预警信号，严重时可导致大脑不可逆损伤、心肌梗死甚至可致命。

小伙突发低血糖

一头扎进麻辣烫里致面部烫伤

近日，内蒙古一小伙为快速减肥，不仅一天只吃一顿饭，事发当天更是空腹到晚上。在食用麻辣烫时，他突发低血糖，一头扎进碗里，随即摔倒在地，最终导致面部浅二度烫伤。这一案例也提醒我们：低血糖的危害远比想象中更直接、更凶险。

图源：都市快报​

先搞懂：什么是低血糖？

血糖是维持大脑、心脏、肝脏等器官运转的“核心燃料”。通常，正常血糖范围为3.9~6.1毫摩尔/升，当血糖低于 2.8毫摩尔/升时，就进入了低血糖的范畴。

很多人关注高血糖，却忽视了低血糖的影响，认为一旦低血糖吃点东西就能恢复了。但实际上，若血糖低到一定程度，将对身体和大脑造成不可逆的损伤。

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低血糖的3级症状

早识别早应对

1.轻度症状

心跳加快、心慌，身上出冷汗，双手不自觉地颤抖，同时伴有强烈的饥饿感——这是身体在喊“快补糖”，千万别忽视！

2.中度症状

注意力不集中，对周围事物的反应变慢，烦躁、易怒——血糖持续降低，大脑开始“缺燃料”，认知功能受影响。

3.重度症状

癫痫、昏迷、抽搐——此时若不及时急救，可能导致脑死亡、心梗等严重后果。

🔔关键提醒：反复低血糖的人可能出现“无症状低血糖”，不饿不慌不手抖，毫无征兆就陷入昏迷，这种情况是十分危险的。

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此外，医生提醒，低血糖还会带来这些健康风险：

1.大脑某些区域受损

大脑中有尾状核、豆状核、大脑皮质、海马体、黑质等区域，对缺糖尤其敏感，最易受损。

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2.心血管疾病风险升高

一项研究显示：与较少发生低血糖的患者相比，每年发生5次以上低血糖的患者，心血管风险高了61%；超过5次的低血糖患者，心律失常、脑血管意外、心肌梗死风险分别增加65%、38%、43%。

3.容易促进血栓形成

在急性低血糖期间，心脏负荷的增加会伴随着血液流变学的改变，还会导致血小板活化增加，凝血机能增强、容易导致血栓形成。

这些人群

是低血糖高发群体

医生介绍，正常人在合理饮食的情况下，由于身体有糖原储备，一般不太容易出现低血糖。以下这些人群属于低血糖高发人群：

糖尿病人群

糖尿病患者（尤其使用降糖药者）是低血糖高发群体，他们会反复在餐前或餐后出现心慌、手抖、饥饿等低血糖症状；糖尿病前期也可能出现类似症状，需引起警惕。

肥胖与生活不规律人群

一些肥胖或生活不规律的人可能产生高胰岛素血症（血液中存在过高水平的胰岛素），再加上进食不规律，易出现低血糖。

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不合理节食人群

不当节食减肥的人若长时间摄入能量过低（如不吃主食和蛋白质，仅吃水煮蔬菜等），容易出现低血糖的情况。此外，晨起空腹锻炼也有低血糖的风险。

其他人群

患有胰岛素瘤、急性酒精中毒、肝/肾衰竭等危重疾病、服用某些药物等，也可能诱发低血糖。

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突发低血糖

第一口吃什么？怎么救？

医生提示，相比高血糖，低血糖来势更急，应尽快纠正，以免出现严重后果。那么，此时吃什么恢复快呢？

✅自我急救：优先选择“快速升糖”食物

●葡萄糖：首选葡萄糖液和葡萄糖糖片，吸收更快。

●含糖可乐或果汁：可以喝100毫升的含糖可乐或果汁，液体含糖饮料比固态食物见效快。

●白糖水：用一勺白糖加一点水化开饮用，也可快速见效。

●糖果：推荐吃最传统的硬糖。

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⚠️注意：不建议吃饼干、巧克力、面包、牛奶、鸡蛋等，这些食物往往需要经过人体消化吸收，对低血糖起效较慢。

补充糖分后需观察15分钟。若此时症状好转，血糖恢复正常，即可正常吃饭；若症状未缓解，应再次采取措施；若症状持续加重，应及时到医院就诊。

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✅他人急救：分情况处理，避免窒息风险

●若对方还有意识，并且明确表示自己有糖尿病或怀疑低血糖，此时可以给予糖块、糖水等施救。

●若对方意识丧失，不能轻易给予糖块或糖水，否则易引起窒息，应快速拨打120，由专业医生进行静脉输注葡萄糖等紧急处理。

●等待急救时，应使患者保持侧卧，确保其呼吸通道顺畅。

预防低血糖

这4点要牢记

不管是糖尿病患者还是正常人，预防低血糖都应做到以下几点：

规律进食是基础

定时定量进食，避免过度节食或长时间空腹。如果因为特殊情况不能按时进食，应提前准备一些高糖食物，如糖果、饼干、巧克力等，及时补充能量。

科学减肥不踩雷

拒绝“一天一餐”“断绝碳水”“只吃蔬菜”等极端减肥方式，在均衡营养的前提下控制热量，搭配适度运动，不盲目追求“快速掉秤”。

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适度运动讲方法

避免空腹或过度运动，运动前适当加餐，运动后及时补充能量，降低低血糖风险。

糖尿病人要注意

●定期监测血糖，了解血糖变化情况，以便及时调整治疗方案。

●严格按照医嘱使用降糖药物，不要擅自增减剂量，同时要注意药物的使用时间、方法及剂量，避免用药与进餐时间不匹配。

●随身携带急救卡，标注紧急联系电话、既往病史、服用药物等信息，一旦出现紧急情况方便他人快速识别救援。

血糖稳定是身体健康的重要保障，低血糖的危害不容小觑。无论是糖尿病患者，还是追求减肥、生活不规律的人群，都需重视血糖变化，牢记症状识别、急救方法与预防要点。转发给身边人，让更多人了解低血糖的科学应对方式，远离健康风险～

来源：央视一套微信公众号、国家应急广播、生命时报

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报·公众号