冬至大如年，养生正当时——省卫生健康委发布冬季健康全攻略

周阳乐湖南日报 2025-12-19 09:11:29

湖南日报全媒体记者周阳乐通讯员吴昊龙利君

12月21日，我们将迎来冬至节气。俗话说“冬至大如年”，这个兼具自然与人文内涵的节气，对人体健康意味着什么？在湖南湿冷交织的冬季，公众该如何科学养生、预防疾病？12月18日下午，湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会，邀请相关领域权威专家为三湘百姓送上了一份详尽的“冬季健康攻略”。

一份送给湖南人的“冬至养生锦囊”

“冬至是人体阴阳转换的关键节点，是‘阴极而阳生’的时刻。”湖南中医药大学教授谢雪姣从中医角度阐释了冬至养生的奥秘。她指出，冬至后阳气开始萌动回升，此时养生得当，可为来年健康打下坚实基础。

结合湖南冬季“外湿内燥”的独特气候，谢雪姣分享了一个朗朗上口的冬季养生口诀：“一藏、二少、四不、五好”。

“一藏”是指藏精、藏阳、藏神。藏精要做到节制，避免透支；藏阳要做到减少剧烈运动、熬夜、过劳，防止阳气外散；藏神要做到减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”是少出大汗与少耗心神。建议选择八段锦、慢跑等微微发汗的运动；情绪上宜保持稳定，减少内耗。

“四不”具体为不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲。要早睡晚起，重点保暖头部、颈背和脚部，饮食忌生冷过咸。

“五好”指睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。她特别推荐了“还阳卧”睡姿，以及晨起叩齿吞津、用药浴排寒湿等具体方法。

针对湖南人冬季喜爱温补却易上火的特点，谢雪姣还对经典古方“当归生姜羊肉汤”进行了“湖湘化”改造，通过减生姜用量、加藕节润燥、用肉桂替代桂枝等方法，让这份源自长沙太守张仲景的千年药膳，更适合当代湖南人的体质。

警惕高发疾病，筑牢健康过冬防线

省疾控中心副主任医师罗垲炜介绍，当前我省处于呼吸道传染病高发期，流感活动水平较高，以甲型H3N2为主，儿童青少年感染率较高。他提醒，面对湖南“一日跨季”的气候，公众应采用“洋葱式”穿衣法，重点人群应减少聚集、佩戴口罩，并积极接种流感疫苗。

如何区分流感和普通感冒？长沙市第一医院呼吸医学中心主任医师汤渝玲给出了清晰对比：“普通感冒如‘小火慢炖’，症状多在鼻咽部；流感则是‘瞬间高燃’，突出表现为突发高烧、全身剧痛、极度乏力。”她强调，儿童、老人、孕产妇、慢病患者等五类人群感染后重症风险高，需格外警惕。

在预防和治疗上，汤渝玲指出，每年9至11月是接种流感疫苗的“黄金窗口期”，但整个流行季接种都有效。一旦感染，应抓住症状出现后48小时的“黄金治疗期”使用抗病毒药物，但务必遵医嘱，勿自行服用抗生素。

冬季同样是心血管疾病的高危高发季。对于已有心血管基础疾病的患者，长沙市第一医院心血管内科主任医师马丽霞建议重点做好“四个注意”：注意防寒保暖，减少寒冷刺激；注意预防感染，考虑接种疫苗；注意科学养生，保持适度活动；注意监测血压，规律服药。

湖南省肿瘤医院胸部内科主任医师邬麟表示，肿瘤患者因疾病及治疗影响，免疫力相对较弱，是呼吸道感染的易感人群。一旦感染，不仅可能引发重症，还可能中断抗肿瘤治疗。因此，预防是第一要务。他建议患者在医生评估后考虑接种疫苗，并严格做好个人防护、保证营养与睡眠。若出现流感症状，必须及时就医，切勿自行用药，以免与抗肿瘤治疗发生相互作用。

对于肺结节人群，邬麟结合湖南冬季湿冷多雾的气候特点给出建议：保持居室通风与合理温湿度，外出佩戴口罩防寒防污染；饮食均衡，严格戒烟；适度锻炼但需避寒保暖。他特别提醒，肺结节的人群一定要注意按时随访，动态观察结节形态、大小变化。切勿因结节暂无明显症状而掉以轻心，也切忌自行寻求偏方或滥用药物。

作者：周阳乐

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来源：湖南日报

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