冬至即将到来，中医专家送上“养生锦囊”

高煜棋犇视频 2025-12-18 22:10:11

三湘都市报·新湖南客户端12月18日讯（全媒体记者高煜棋视频羊咪米通讯员吴昊龙利君）12月18日下午，湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会上，湖南中医药大学谢雪姣教授表示，冬至即将到来，从中医养生的角度来看，这个节气是人体阴阳转换的关键节点。“冬至大如年”，此时若能顺应自然规律，养生得当，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础。

谢雪姣给大家分享一个冬季养生锦囊，即“一藏、二少、四不、五好”。

“一藏”是要冬藏阳气，蓄势待发，做到藏精、藏阳、藏神。藏精要做到节制，避免透支，中医认为“冬不藏精，春必病温”；藏阳要做到减少剧烈运动、熬夜、过劳，防止阳气外散；藏神要做到减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”是少出大汗，少耗心神。中医说的“大汗亡阳”，大汗会加速阳气外泄，建议慢跑、八段锦、瑜伽等，微微发汗就好。冬至阳气初生，大喜大怒易扰动阳气，需要情绪稳定，静心安神。可冥想、深呼吸，最重要的是减少内耗，少刷手机、少争辩、少纠结，让精神收敛。

“四不”是不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲。不妄作劳是指避免熬夜等，不设定自己达不到的目标。不逆节律是指早睡晚起，每日21时后不剧烈用脑，不进食，23时前上床睡觉。不伤于寒是指重点保护头部、颈部、腹背部、脚部。不纵口欲，冬天尤其忌生冷，忌过咸，加重肾负担。

“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。睡好是养藏之本。可采用“还阳卧”睡姿，仰卧双腿屈膝向外打开，脚心相对或者右侧卧位，两腿右前左后，两腿间搁置一个枕头，助阳气内敛。吃好做到食疗守中。遵循“秋冬养阴”原则，多食羊肉、牡蛎等，适当增加黑米、小米等种子类谷物，蕴含生发之气。心情好要做到神志内守。可每日静坐15分钟，多听羽调，多和家人朋友温馨相处。保暖好要做到形神共护。及时添加衣物，雨雪天鞋内可以垫艾草鞋垫祛湿防寒。排毒好就是给身体减负。起床喝加蜂蜜的温白开水，温润大肠经通便排毒；下午喝茯苓薏米茶，助膀胱经排湿毒；每周一次药浴（艾叶+老姜+路路通各30克）开腠理排寒湿。

作者：高煜棋

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