冬至大如年！专家养生锦囊“一藏、二少、四不、五好”

新湖南客户端 2025-12-18 17:54:23

新湖南客户端12月18日讯（全媒体记者邓桂明通讯员吴昊龙利君）12月21日是冬至节气，俗话说“冬至大如年”，冬至对于健康养生有重要意义。今天，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会，围绕冬至时节的养生保健、冬春季传染病防控、心血管健康、肿瘤防治等，与会专家给出了各种建议。

湖南中医药大学教授谢雪姣表示，从中医养生角度来看，冬至后阳气逐渐回升，此时若能顺应自然规律，养生得当，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础。根据冬季的时令特点，谢雪姣分享了冬季养生锦囊“一藏、二少、四不、五好”。

“一藏”是要冬藏阳气，蓄势待发。说的是顺应节气，藏养生机。人体像动物冬眠一样也应效法自然，减少外泄，蓄积能量。藏就是要做到藏精、藏阳、藏神。藏精要做到节制，避免透支，中医认为“冬不藏精，春必病温”；藏阳要做到减少剧烈运动、熬夜、过劳，防止阳气外散；藏神要做到减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”是少出大汗，少耗心神。冬天不宜大量出汗，中医说的“大汗亡阳”，大汗会加速阳气外泄，如冬天蒸桑拿、过度运动大出汗、更年期潮热出汗、小孩睡觉时出汗、吃饭喝汤出汗及其他情况下的大出汗都伤阳气。建议慢跑、八段锦、瑜伽等，微微发汗就好。其次是少耗心神，冬至阳气初生，大喜大怒易扰动阳气，需要情绪稳定，静心安神。可冥想、深呼吸，最重要的是减少内耗，少刷手机、少争辩、少纠结，让精神收敛。

“四不”是不妄作劳、不逆节律、不伤于寒、不纵口欲。不妄作劳是指避免剧烈运动、熬夜等，不设定自己达不到的目标，避免妄念扰心、妄念伤身。不逆节律是指顺应自然冬季，早睡晚起，晚9时后不剧烈用脑，不进食，让阳气顺利入阴，11时前安然上床睡觉。白天可适当晒太阳，尤其是晒背部，助阳气升发。不伤于寒是指避免早晚严寒时外出运动，重点保护头部、颈部、腹背部、脚部，重点关注后颈（大椎穴）、腹部（关元穴）、腰部（命门穴）、脚踝（三阴交）。“寒从脚起”，不要露脚踝，着长袜，可睡前用热水泡脚，加生姜或艾叶。不纵口欲，冬天尤其忌生冷，会损伤脾阳，忌过咸，加重肾负担。

“五好”是睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。

一要睡好，这是养藏之本，遵守“早卧晚起，必待日光”，建议晚11时前入睡，适当晚起。睡前“三省”，省言语（少说话）、省思虑（放空大脑）、省目力（远离电子屏）。还可以采用“还阳卧”睡姿，仰卧双腿屈膝向外打开，脚心相对或者右侧卧位，两腿右前左后，两腿间搁置一个枕头，助阳气内敛。

二要吃好，做到食疗守中，遵循“秋冬养阴”原则，多食血肉有情之品，如羊肉、鹿肉、牡蛎等。要以五谷为基，不要不吃主食，可适当增加黑米、小米等种子类谷物，蕴含生发之气。

三要心情好，做到神志内守，每日静坐15分钟似睡非睡的放松态，还可五音疗疾，多听羽调，如《梅花三弄》等水系音乐，安定心神。建议多和家人朋友温馨相处，减少孤独焦虑。用湘绣香囊（内装合欢皮+玫瑰），闻香解郁，这也是一个湖湘生活的智慧。

四要保暖好，做到形神共护，要注意衣着保暖，及时添加衣物。冬至过后气温持续偏低，注意保暖、保护身体不被寒气侵袭很重要。雨雪天，鞋内可以垫艾草鞋垫祛湿防寒。

五要排毒好，给身体减负。晨起叩齿36下+吞津，金津玉液灌溉脏腑；晨时（7至9时）起床喝加蜂蜜的温白开水，温润大肠经通便排毒；申时（15至17时）喝茯苓薏米茶，助膀胱经排湿毒；每周1次药浴（艾叶+老姜+路路通各30g）开腠理排寒湿。

“冬天是蓄势生长的时节，一切向内求，顺势而为。”谢雪姣说，希望大家抓住冬至这个关键时机，科学养生，健康过冬，迎接充满活力的新春。

责编：兰宇琪

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来源：新湖南客户端

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