心灵“维修”手册②|失眠→焦虑→再失眠……打破这个死循环只需3步

张曼雪肖晴岚新湖南客户端 2025-12-18 17:03:38

你有没有过这样的夜晚？身体累成狗，脑子却像开了弹幕，越想睡越睡不着，一夜折腾到天亮。怎么办？

今天就给大家分享三个步骤，带你跳出这个怪圈。

第一步：给大脑一个“关机仪式”

睡前1小时，让大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”，可以听点舒缓的音乐，看几页闲书，做个腹式呼吸，告诉大脑：“别刷手机了，准备休息了！”

第二步：把焦虑“请出”大脑

可以准备一个“烦恼笔记本”，睡前花10分钟，把脑子里的弹幕全写下来。写完就等于告诉大脑“已存档，明天再处理”，大脑就会乖乖静音。

第三步：让床回归“睡觉专属”

床只应该用来做两件事：睡觉和休息。别在床上工作、玩游戏、吵架……这样一躺下，身体和大脑就会自动get信号“我该睡觉了”，从而更容易进入睡眠状态。

记住这三个步骤，今晚就开始尝试吧！愿你夜夜好眠，醒来精神饱满！

科普专家：长沙市第九医院临床心理科主任、精神科主任医师舒卓

记者：张曼雪肖晴岚

通讯员：沈韵

摄像：何前

后期：王海生

作者：张曼雪肖晴岚

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来源：新湖南客户端

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