冬至养生有个“1245”锦囊？中医专家送你一份“冬藏指南”

大众卫生报 2025-12-18 15:38:03

大众卫生报·新湖南客户端12月18日讯（记者刘依通讯员吴昊龙利君实习生刘菊）“冬至大如年，养生正当时。”在湖南省人民政府新闻办公室新闻发布厅举行的湖南省卫健委"时令节气与健康湖南・冬至篇"新闻发布会上，湖南中医药大学教授谢雪姣指出，冬至是人体阴阳转换的关键节点，从中医养生的角度来看，冬至是“阴极而阳生”的时刻，也是人体阳气开始萌动的起点。

她强调，冬至后阳气逐渐回升，此时若能顺应自然规律，养生得当，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础。针对湖南冬季“外湿内燥”的特点，谢雪姣特别分享了一份“一藏、二少、四不、五好”的冬季养生锦囊。

“一藏”是冬藏核心，要做到藏精、藏阳、藏神——藏精需节制避免透支，中医有“冬不藏精，春必病温”的说法；藏阳要减少剧烈运动、熬夜和过劳，防止阳气外散；藏神则需减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”是养生关键禁忌：一是少出大汗，“中医说‘大汗亡阳’，冬天蒸桑拿、过度运动等导致的大汗都会加速阳气外泄，建议选择慢跑、八段锦、瑜伽等，微微发汗即可”；二是少耗心神，“冬至阳气初生，大喜大怒易扰动阳气，要情绪稳定，多冥想、深呼吸，减少刷手机、争辩等内耗，让精神收敛”。

“四不”原则则覆盖起居饮食：不妄作劳，避免剧烈运动和不切实际的目标，不妄念伤身；不逆节律，晚上21点后不剧烈用脑、不进食，23点前入睡，白天多晒背部助阳气升发；不伤于寒，重点保护后颈大椎穴、腹部关元穴、腰部命门穴、脚踝三阴交；不纵口欲，忌生冷伤脾阳、忌过咸加重肾负担。

“五好”则是具体养护方法：睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。睡好要践行“睡前三省”——省言语、省思虑、省目力，推荐还阳卧或右侧卧位；吃好要以五谷为基，适当增加黑米、小米等种子类谷物，多食羊肉、鹿肉等血肉有情之品；心情好可每日静坐15分钟，多听羽调音乐，还能借助内装合欢皮和玫瑰的湘绣香囊闻香解郁；保暖好要及时添衣，雨雪天可垫艾草鞋垫祛湿防寒；排毒好可晨起叩齿吞津、7-9点喝蜂蜜温白开水、15-17点喝茯苓薏米茶，每周一次艾叶+老姜+路路通药浴。

对于湖南人喜爱的温补膳方，谢雪姣特别提醒：“如今湖南人往往外湿内燥，若直接饮用当归生姜羊肉汤这类温补方，反而易加重口干、上火。”她建议从三步来调整古方，第一步减轻辛燥，生姜减至15克或用煨姜，加30克藕节中和；第二步用1克肉桂粉替代桂枝，山区风湿患者可加15克桑枝；第三步焯水加梨皮去膻防燥，汤成撒5克葛根粉，燥热者可加天冬、麦冬或玉竹，“这样既能温补祛湿，又能避免燥热伤阴”。

责编：许建

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来源：大众卫生报

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