冬季感冒高发，为啥有的人总中招？免疫力强弱看这几点

2025-12-17 10:15:14

寒冬降临，感冒病毒愈发活跃。低温会让呼吸道黏膜血管收缩、纤毛运动减弱，病毒更易入侵；冬季室内密闭通风差，也加剧了病毒传播风险。同样环境下，有人频频中招，有人却安然无恙，核心差异在于免疫力。免疫力并非越强越好，而是需维持平衡，既能抵御病原体，又不引发过度反应。

免疫力失衡的信号有哪些？

判断免疫力状况可以关注这些表现：每年感冒超3次且病程久，提示免疫力偏低；伤口易感染、愈合慢，常感疲劳、精神差，多与免疫力下降相关；睡眠差会减少免疫相关细胞因子和抗体生成，手足冰凉可能影响免疫物质运输，胃肠娇弱则反映肠道免疫屏障可能有问题。反之，免疫力过强也可能诱发过敏、自身免疫性疾病。

冬季免疫力的五大“隐形杀手”

除了常见的病毒感染，一些冬季特有因素正在悄悄削弱你的免疫力。

1、室内外温差大：室内温度过高，人体调节功能难适应突变，易诱发感冒；

2、空气干燥：流感病毒存活时间延长，还会降低鼻腔过滤病原体的能力；

3、缺乏运动：不常锻炼者患感冒的概率是经常运动者的2～3倍；

4、情绪波动：频繁发愁者免疫功能下降，患病毒性上呼吸道感染的概率是常人的3～5倍；

5、睡眠不足：直接削弱免疫系统修复能力，降低免疫细胞活性和抗感染抗体生成。

平衡免疫力的实用策略

1、均衡饮食是基础。适当补充维生素A、C、E等抗氧化营养素，对维持免疫系统正常功能至关重要。维生素A是免疫第一道防线的“守护神”，而维生素C是免疫物质形成的“催化剂”。

2、保证充足睡眠，规律作息有助于免疫系统的修复与调节。中医认为，感冒发病机理主要是人体营、卫两气不相协调所致，而充足的睡眠可以协调两气，减少感冒发生。

3、适度锻炼能改善免疫力，但应避免过度劳累。冬季运动可选择室内活动如瑜伽、跳绳等。

4、学会压力管理，保持平和心态。因为情绪压力会升高皮质醇水平，抑制免疫细胞功能。心胸豁达、情绪乐观是预防感冒的有效方法。

这个冬天，不妨多留意身体信号，用科学的生活方式帮免疫系统保持平衡。既避免免疫力过低导致易感染，也防止过强引发不适，安稳度过感冒高发季。

通讯员：湘南学院附属医院主管护师吴涛、副主任医师袁斌云

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