长沙一男子寒冬晨跑突发哮喘？冬季运动这些“呼吸刺客”藏不住了

周顺湖南日报 2025-12-16 21:12:24

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员汤雪

50岁的长沙市民李先生为改善超标体重和血脂，顶着长沙持续的阴霾天气坚持晨跑，没想到减肥计划刚启动就因急性哮喘进了社区医院。12月16日，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）呼吸与危重症医学科专家刘达提醒，冬季运动暗藏低温刺激、雾霾污染、交叉感染等多重风险，掌握“识风险、调呼吸、护黏膜”防护三部曲，才能让锻炼不“伤肺”。

晨跑减肥变“伤身”，冷空气+雾霾成“元凶”

近日上午，长沙市中心医院派驻雨花区星莲社区卫生服务中心的主治医师肖一佳，接诊了呼吸急促、咳嗽不止的李先生。“体检发现体重、血脂、血压都超标，想着晨跑能快速减脂，就每天6点半准时出门。”李先生说，近期长沙一直是阴霾天气，但他没停下锻炼脚步，直到近两日频繁出现呼吸困难，才赶紧就医。

肖一佳详细问诊查体后，结合其病史和近期天气情况，判断为冷空气与污染物双重刺激诱发的急性哮喘。

“冬季跑步后喉咙不适感远高于其他季节。”长沙市中心医院呼吸与危重症医学科副主任、副主任医师刘达解释，运动时身体需氧量急剧增加，很多人会不自觉用嘴呼吸，而鼻腔本是天然的“空气处理器”，能加温、加湿、过滤空气，“当冷空气和雾霾直接通过口腔冲击咽喉、气管时，就可能导致黏膜血管收缩、纤毛运动减缓、黏液变稠，进而诱发不适。”

防护“三重奏”上线，冬季运动安心不“踩雷”

刘达强调，不同运动场景都暗藏呼吸“隐患”，需针对性做好防护：晨跑族要警惕日出前的“双重暴击”，气温低于5℃时近地面污染物易堆积，PM2.5浓度常达峰值，建议推迟至日出后开跑，若PM2.5超过100则转为室内运动；夜跑面临“免疫开窗期”风险，汗水浸透衣物后易快速失温，运动后需立即更换干衣，重点护住脖颈部位；健身房虽能避开寒风，但密闭空间的器械可能成为病原体“中转站”，务必选择通风时段前往，并随身携带消毒巾清洁器械。

“正确呼吸是冬季运动的‘护肺关键’。”刘达给出具体建议：

1. 低强度运动坚持全程鼻呼吸，中高强度运动采用“鼻吸口呼”的黄金模式，可减少70%的冷刺激；

2. 同时要构筑呼吸黏膜防护闭环：热身阶段饮用200—300ml温水润泽呼吸道，搭配5—10分钟室内动态拉伸；

3. 运动中需随身带温水小口慢饮，若感觉喉部发凉应及时降速调整呼吸，逆风跑时适当降低配速，减少张口呼吸量；

4. 运动后要及时更衣保暖，喝蜂蜜温水修复黏膜，用热水澡蒸汽疗愈气道，且运动后2小时为免疫脆弱期，需避免冷风直面袭击。

“特殊人群运动更要量力而行。”刘达特别提醒，如哮喘患者运动前可提前使用药物，优先选择游泳等对呼吸道刺激较小的运动；康复期人群则建议从室内太极、瑜伽等低强度运动起步，做到微汗即止；老年人建议推迟至上午10点后活动，热身时间延长至15分钟，推荐快走、室内骑行等呼吸平稳的运动。

“若运动中出现喉部灼痛、频繁干咳、胸部紧束或哮鸣音，务必立即停止运动，休息后无缓解需及时就医。”刘达说。

作者：周顺

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来源：湖南日报

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