降温好明显！中医教您如何保暖

周倜湖南日报·新湖南客户端 2025-12-15 18:48:16

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员蔡喆燚裴翌尧

近日，气温骤降，寒风裹挟燥气来袭。从中医角度来看，寒邪易侵袭体表、耗伤阳气，可能导致血管收缩、经络不畅，肌肉受凉易出现酸痛，呼吸道黏膜收缩后干燥发痒，人体免疫力也可能暂时下降，进而诱发感冒、咳嗽、关节酸痛等不适。

“尤其长沙降温多以‘寒夹燥’为特点，即便健康人群，若防护不当也可能受到外邪侵扰。”12月15日，湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃介绍，健康人群养生核心在于“护阳、避寒、润燥”，让身体顺应寒冬节律，大概率能安稳度过降温期。

戴飞跃指出，颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”。出门时可佩戴围巾护住脖颈，注重腰腹保暖，脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。

他建议，大家在睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，促进气血循环、驱散寒气。并注意早睡晚起，尽量在晚上11点前入睡，早上太阳出来后再起床，避免熬夜耗损阳气；上午9-11点阳光充足时，可晒脊背15-20分钟，帮助滋补阳气。

戴飞跃介绍，每天上午10点、下午3点时，可各开窗通风20分钟；室内湿度保持在40%-60%，干燥时可使用加湿器，或放置一盆清水，缓解燥邪伤津。

饮食方面，应遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，无需复杂搭配，家常食材即可见效。

比如，生姜、大蒜、洋葱能散寒，羊肉、牛肉、鸡肉可补阳气，搭配萝卜、白菜煮火锅、炖肉汤，温而不燥；梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，避免口干舌燥。

值得注意的是，在冬天，大家尽量不吃或少吃冰饮、雪糕、生鱼片等寒性食物，以免损伤脾胃阳气，降低身体御寒能力。

适当运动也是不错选择。可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次 30 分钟左右，以身体微微发热为度；但出汗后记得及时擦干，避免吹风受凉。此外，还可经常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3-5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。

有朋友认为“冬天捂得严严实实就是最好”。对此，戴飞跃介绍，冬季寒冷，穿衣讲究“分层保暖”，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减，捂太严出汗后反而易感冒。

还有朋友认为“吃辛辣，可以驱寒”。戴飞跃提醒，辣椒、花椒虽能暂时暖身，但多吃易耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等。

“若出现轻微鼻塞、怕冷，可喝生姜红糖水或葱白水发发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，症状持续3天没缓解，应及时就医避免加重。”戴飞跃说。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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