你是否习惯了刷剧、看网课等必开1.5倍甚至2.5倍的速度？

最近，有热搜说看视频开倍速可能伤害大脑，让不少网友破防了。

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当面对众多精彩内容而时间有限时，选择开启倍速模式似乎成了高效“消化”内容的最优解。然而，这个看似无害的举动可能悄悄侵蚀你的大脑。

“加速”是一个需要警惕的行为

面对过载的信息时，我们很容易“困”在内容里，被铺天盖地的知识冲昏了头脑。但实际上，对于大多数人，尤其是大脑还处于发育阶段的青少年来说，“加速”是一个需要警惕的行为，它很可能对注意力、记忆力或批判能力，以及认知、情感和社会发展能力都产生影响。

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长期依赖倍速模式可能导致大脑习惯于碎片化信息处理，削弱深度思考与持续注意力。

长期倍速播放，大脑在发生什么？

有研究表明，持续以高速接收信息时，大脑前额叶皮层（负责逻辑与决策）的活跃度会降低，转而依赖快速反应的基底神经节，逐渐形成“浅层认知模式”。这种模式带来的直接影响包括：

●专注力碎片化：长期依赖倍速后，大脑难以适应正常节奏的信息输入，在学习、阅读时更容易分心；

●记忆与理解力下降：高速播放中，大脑来不及对信息进行深度加工和储存，即使当时 “看明白了”，后续回忆和应用的效率也会显著降低；

●情绪调节受影响：浅层认知模式可能削弱大脑对复杂情绪的感知和处理能力，间接影响心态平和度。

不同年龄人群

受倍速影响差异明显

实验进一步发现，倍速观看视频对不同年龄群体的记忆与理解力的影响也存在差异。

●在0.75倍速时，老年人的正确回答比例最高。这可能是因为老年人的大脑更喜欢“慢节奏”，就像他们更喜欢悠闲地散步而非狂奔一样。

●当播放速度增加到1.5倍速时，年轻人的表现仍然稳定，而老年人的表现开始略有下降。

●等到视频的播放速度到达2.5倍速时，年轻人与老年人一样，也开始出现记忆与理解能力的下降。

这也意味着，虽然倍速播放对老年人的大脑功能有更大的影响，但年轻人也不可以掉以轻心。再年轻的大脑也有个极限，超过这个极限，大脑就会“罢工”。

好消息：倍速带来的伤害并非不可逆

好消息是，这种影响并非永久性。通过减少倍速使用频率、结合冥想或专注力训练，大脑可逐步恢复原有信息处理能力。关键在于为大脑提供“减速缓冲期”，避免长期超负荷运转。以下是一些具体的改善方法：

1.明确内容属性，区别对待

将观看内容分类，有选择地使用倍速播放功能。让速度服务于内容吸收，而非被速度掌控。

对于需要深度理解和记忆的知识型内容，建议用原速或稍快速度（如1.25倍），确保理解透彻；对于纯娱乐或已了解的剧情，可使用较高倍速以节省时间。

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2.为大脑设置“减速带”与“休息区”

避免长时间连续高速观看视频，设置“减速带”与“休息区”能有效防止认知超载，提升信息转化率。

可以采用“番茄工作法”，每观看25分钟—30分钟，就暂停5分钟，让大脑从被动接收转为主动休息，比如远眺、喝水或简单活动。在观看复杂内容时，遇到关键点主动暂停或倒回，给自己留下思考消化的时间。

3.定期进行“专注力补偿训练”

为了平衡倍速观看视频可能带来的注意力碎片化，需要有意识地锻炼大脑的“慢思考”能力。

每天可以安排15分钟—30分钟，进行无需倍速的深度活动，例如：耐心阅读纸质书籍、练习正念冥想，或者专注地聆听一首完整的古典音乐。这些活动能像给大脑做瑜伽一样，帮助恢复和维持持久的注意力。

倍速播放的初衷是提升效率，但我们的大脑并非可以无限超频的 CPU，它需要时间进行深度加工和休息。与其追求“快”，不如追求“准”——让倍速服务于内容吸收，而非被速度绑架。

从今天起，不妨尝试给大脑留一片“慢呼吸”的空间：看知识视频时放慢节奏，每天留一点时间做深度活动。毕竟，真正的高效，从来不是“看得快”，而是“记得牢、用得好”。

来源：人民日报、复旦大学附属中山医院、科普中国等

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号