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大众卫生报·公众号 2025-11-13 08:49:40
很多人想减肥却总纠结“吃多少才合适？”怕吃少了饿到暴食，吃多了又胖得心慌？其实身体早就藏着最靠谱的答案——那就是“七八分饱”！
不用记复杂的卡路里，不用逼自己饿肚子，只要读懂身体的信号，就能吃饱不胖、浑身轻快～今天就把“七八分饱”的真实感觉、判断方法和避坑指南，一次性说清楚！
七八分饱到底是啥感觉？
先对照以下这3种直观感受：
●胃里空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。
●看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。
●吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。
通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。
3招快速判断
现在是不是七八分饱？
1.进餐中“停5分钟”
吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）
2.问自己“还想吃吗？”
刚上桌时，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至有“要不还是将食物收起来”的想法，这就是身体在提醒你“够了”。
3.看下次饥饿时间
这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃多了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）
这些坑千万别踩！
1.按“量”算
别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。
2.硬撑着“凑七分”
要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。
3.吃得太快了
狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。
其实“七八分饱”不是苛刻的节食，而是顺应身体的舒适吃法，既不委屈嘴巴，又能控制体重，还能减轻肠胃负担～
来源：央视新闻
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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