很多人都有这样的体验：刚放下碗筷，还没来得及收拾餐桌，眼皮就开始“打架”，脑袋昏沉沉的，只想往沙发上一躺——“吃饱犯困”，真的是太常见了。

但你知道吗？一吃饱就频繁犯困或严重困倦，这可能是身体在给你发“健康警报”，背后或许藏着需要警惕的疾病。今天就跟大家好好聊聊……

为什么吃饱了会犯困？

对咱们多数人来说，吃饱犯困是正常生理现象。进食后，胃肠道需要大量血液参与消化吸收（尤其是蛋白质、脂肪类食物）。身体会自动调节血液循环——约30%的血液从四肢、大脑等外周流向胃肠道，导致脑部供血相对减少。

而大脑对缺氧和血流变化极为敏感，当血流量下降时，神经细胞代谢减慢，就会产生“困倦感”。这种反应在健康人群中属于正常生理现象，通常饭后30分钟—1小时最明显，休息后可自行缓解。

饭后频繁、严重犯困

或与5种疾病有关

如果饭后犯困频繁、程度重，甚至伴随其他症状，如头晕、乏力、体重异常等，可能与以下疾病有关：

1.餐后低血压：

吃完饭不仅困，还头晕、心慌、甚至站不稳？可能是餐后低血压找上门了。医学上是这么定义的：餐后2小时内收缩压较餐前下降≥20毫米汞柱，或伴随头晕、晕厥等症状就叫餐后低血压。

严重的餐后低血压可能出现餐后跌倒、晕厥、意识丧失的情况。像高龄老年人、糖尿病患者等、神经系统病变患者是餐后低血压的高危人群，务必要当心！

2.甲状腺功能减退：

甲状腺激素不足会导致代谢减慢、能量利用效率降低。患者常表现为乏力、怕冷、反应迟钝等症状，饭后因能量需求增加，困倦感会更明显。

3.糖尿病：

糖尿病患者因胰岛素分泌不足或抵抗，餐后血糖易剧烈波动，出现餐后高血糖。高血糖会导致血液黏稠度增加、脑部供氧减少；而血糖骤降又会引发心慌、手抖、困倦等低血糖反应。两者均可能表现为饭后犯困。

专家提醒，尤其是合并肥胖、高血压、高血脂或高尿酸这些代谢综合征的人群，反复低血糖、反复在餐前或餐后出现心慌、手抖、饥饿等低血糖症状，这些人往往属于糖尿病前期。

4.睡眠呼吸暂停综合征：

夜间睡眠时反复缺氧会导致白天“代偿性困倦”。这类患者即使睡眠时间充足，仍会因脑部长期缺氧，在饭后身体需氧量增加时出现严重困倦。

5.心脏疾病：

心脏有问题的人，饭后困可能是“危险信号”，比如这3种情况：

●心力衰竭：心力衰竭患者的心脏无法有效将血液泵向全身，导致外周器官（包括脑部）缺血。饭后胃肠道需大量血液参与消化，心脏“力不从心”，脑部供血进一步减少，表现为“昏沉欲睡”，甚至伴随乏力、气短。

●冠心病：冠心病患者冠状动脉狭窄，心肌供血本就不足。饭后心肌耗氧量增加，可能诱发心肌缺血，表现为胸痛、胸闷或“说不出的闷堵感”。这种不适可能被误认为“犯困”，实则是心脏发出的“求救信号”。

●心律失常：严重心律失常会导致心脏泵血节律紊乱，脑部供血时断时续。饭后血液需求增加时，这种紊乱可能加剧，引发头晕、乏力，甚至短暂意识模糊。

3个实用招

帮你缓解“餐后困”

餐后犯困，头晕不适？排除以上病理原因，这可能是“晕饭”现象！别硬撑，试试这3个方法：

先救急：不舒服了别乱动

一旦觉得困、头晕，马上坐下或躺平，把双腿抬高（超过心脏），再喝几口温水，能帮血液回流，缓解不适。

再预防：调整吃饭习惯

●少食多餐：别一次吃太饱，可以把三顿正餐分成4—5顿，减轻胃肠道负担；

●换食物：将精制碳水换成全麦面包、牛奶、鸡蛋等，消化慢，血糖波动小；

●慢慢吃：别狼吞虎咽，细嚼慢咽能让消化更轻松，也能避免吃太多。

最后“提神”：2个小方法

●按风池穴：在脖子后面、头发边的凹陷处，用拇指轻轻揉按2—3分钟，力度要柔和，能缓解疲劳、提升精力，还能帮助缓解视疲劳。

●做“提神操”：一是干梳头；二是指腹叩击头部。每个动作只需一分钟就行。

来源：央视一套微信公众号、CCTV《生活圈》

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号