提到白发，很多人第一反应是“年纪到了”，但实际上，白发不仅影响颜值，还可能与身体健康息息相关。比如“白发越拔越多”的说法是否靠谱？哪些营养缺乏会导致白发？不同位置的白发又暗示了哪些健康问题？今天带大家全面了解白发背后的知识。

白发真的会“越拔越多”吗？

不少人发现一两根白发时，会忍不住拔掉，还担心“拔一根长三根”。其实无需担心——白发的数量和“拔不拔”没有关系。

一般情况下，35岁以后毛发的色素细胞开始衰退，从而出现白发。白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多的话，并不是什么大问题。通常情况下，这些毛囊不会对其他毛囊产生影响。

另外还有一种可能，那一两根白发，可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个进程。

同时，医生提醒，不要随意拔掉白头发。因为拔的次数多了，毛囊就会受到损伤，甚至还有可能引起毛囊炎，导致毛囊被破坏，不再长头发了。

长白发

可能是缺乏这3种营养

长白发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外，很多人容易忽略另一个因素——缺乏营养。尤其是以下这3种关键营养素，对头发健康至关重要↓

蛋白质：头发的“健康材料”

蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。

长期蛋白质摄入不足，容易突然长白发。不仅如此，发质变差、变毛糙，头发发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。

微量元素：黑色素的“催化剂”

如果蛋白质是头发的原材料，那么铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再经过氧化之后形成的。因此，酪氨酸酶的活性，会直接影响这个过程的效率和结果。

而铜、锌这类微量元素，能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素合成。

B族维生素：头发健康的“帮手”

维生素B族参与了人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时，它们还能保障黑色素细胞的正常活动。

如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

健康小提示：“少白头”是怎么回事？

●遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。

●胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。

●系统性疾病，如恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能疾病等。

●长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。

●作息不规律，导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢。

●缺乏运动，导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。

白发长在不同位置

可能暗示不同健康问题

白发是人在衰老过程中的一个自然现象，但如果过早出现明显白发，可能是病理情况。可以根据白发出现部位，判断身体出现的问题。

前额白发

前额白发较多，主要跟脾胃有关。比如长期劳累造成脾虚，或饮食过度造成胃热。临床上还会出现一些症状，比如觉得疲劳、肚子胀、没胃口等。

推荐代茶饮：茯苓20克、陈皮10克、生薏仁15克，用开水泡5—10分钟后饮用，每天1—2次，帮脾胃“减负”。

两鬓白发

两鬓斑白，一般跟肝胆功能失调有关系。压力大、经常熬夜，还有一些女性血虚肝血不足，都有可能引起两鬓的头发集中变白。

●实证：比较着急，容易生气，经常熬夜口干口苦，建议吃一些凉血的食物。可用槐花、牡丹皮、淡竹叶各5克，泡水喝。

●虚证：面色偏黄、贫血、感觉累，建议吃一些补血的食物。可用当归、川芎或桑葚各5—10克，一起煮水喝。

头顶和后脑勺白发

头顶和后脑勺出现白发，多跟肾虚有关。除了头发变白外，有一些人会出现腰膝酸软，伴随脱发，甚至有一些女性会有月经不调等问题。

推荐黑豆浆：取黑米、黑豆、黑芝麻各30—50克，混合打成豆浆，可以加一些桑葚、枸杞等。

也可以用桑葚、枸杞和黑米熬粥喝，有助于提升肾气。

4个生活习惯

帮你延缓白发生长

医生提示，要想让黑发留得更久一些，生活上要尽量做到以下几点↓

●减少烫发、染发、暴晒等；

●学会调节情绪，避免精神紧张；

●减少熬夜，保持规律作息；

●保证营养均衡，避免抽烟。

最后分享一个简单易做的“乌发糖”，平时当零食吃，能帮身体补充黑芝麻、核桃等有益头发的营养，延缓白发生长。

做法步骤：

●将红糖和水混合熬制，熬出大泡后，加入适量麦芽糖；

●将熟核桃仁和熟黑芝麻按1:1的量，加入其中，搅拌均匀；

●在烤盘上刷油，将熬成的半凝固状乌发糖摊平；

●放入冰箱，冷吹降温，凝固后即可切开食用。

白发本身不是“病”，但它就像身体的“小信号”，如果过早、过多出现，别只想着“遮白发”，不妨从营养、作息、情绪等方面排查调整。只要找到原因，及时调理，就能让头发保持健康状态，不用再为白发焦虑。

来源：央视一套微信公众号、CCTV《生活圈》、央视新闻客户端、科普中国等

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报·公众号