动画视频｜被低估了的“全能小卫士”——维生素D

大众卫生报 2025-10-20 10:27:54

大家好！我是维生素D，江湖人称“阳光维生素”，别看我名字里带“维生素”，其实更像个“全能小卫士”，默默守护着全龄段小伙伴的健康。

小朋友长身体时，我可是“骨骼建筑师”！3岁前的宝宝要是缺了我，小腿可能变弯，成了“O型腿”“X型腿”，牙齿也长得慢；学龄期孩子缺了我，跑跳时容易腿抽筋，身高或比同龄人矮半截。因为我能帮身体吸收钙和磷，让骨骼长得又结实又笔直。

对于上班族和中年人，我是“免疫力小助手”和“情绪调解员”。天天待在办公室不见太阳的小伙伴，缺了我可能总爱感冒，工作时没精神；妈妈们忙家务、管孩子，要是我不够，容易腰酸背痛，换季时关节还会隐隐作痛。我还能帮大家稳定情绪，减少烦躁和低落，让心情更明媚。

老年人更离不开我啦！我就像“骨骼守护者”，帮长辈们留住骨密度。要是缺了我，不小心摔一跤就可能骨折，平时上下楼梯也会腿发软，连拎菜篮子都费劲。而且我还能助力睡眠改善，让他们少受失眠困扰。

如果发现自己总爱疲劳、手脚冰凉、伤口愈合慢、头发干枯，频繁感冒，那可能是在提醒你：该给我“充电”啦！

补充我的方法超简单！最划算的就是“晒太阳”，每天上午10点前或下午4点后，露出胳膊腿晒15-20分钟，我就能悄悄钻进身体里。当然，食物里也能找到我，比如三文鱼、蛋黄、香菇，还有牛奶和酸奶，平时多吃点，就能悄悄攒够我。

此外，还可以请出“维生素D补充制剂”来帮忙，比如滴剂、胶囊、片剂等。当然，不同人群适合的类型不一样。小宝宝吞咽能力弱，滴剂很方便；成年人和老年人选胶囊或片剂更省事。

更重要的是，不同年龄段补充剂量有明确范围，千万不能瞎吃。

·婴幼儿（0-1岁）：每日推荐补充400-600国际单位。

·儿童青少年（1-18岁）：日常预防每日补400-600国际单位。

·成年人（18-64岁）：普通人群每日补400-800国际单位，久坐、日晒少的上班族可增至1000国际单位。

·老年人（65岁及以上）：每日推荐800-1200国际单位。

不管是哪个年龄段，补充制剂前最好先去医院做血清25-羟维生素D检测，让医生根据检测结果、身体状况定制方案。毕竟“量身定制”才最安全有效。

我是“全能小卫士”，还请大家多多“关照”。让我稳稳待在身体里，守护您的身心健康吧！

指导专家：湖南省第二人民医院骨关节运动医学科 何改生李宝军

策划：石荣杨文

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报

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