很多人误以为衰老是60岁以后才会面临的问题，实则人体各器官的机能衰退早已悄然开启。掌握器官衰老的关键节点，提前做好科学保养，才能有效延缓衰老进程，保持身体活力。下面为您详细解读各器官的衰老规律及专业预防方案。

大脑——35岁后认知功能逐步下滑

德国慕尼黑大学等富含机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究表明，人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后衰退速度则会明显加快。其研究人员把这种变化曲线称为“驼峰曲线”。

防衰建议：

①勤用脑。用脑会使其脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

②限烟酒。尤其“一口闷”的饮酒方式最伤大脑，会使其血液中的酒精浓度急剧升高，对中枢神经系统造成的损害也很大。

皮肤——20多岁开启衰老进程

中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：20岁后皮肤厚度、真皮纤维细胞数量及胶原总含量均开始下降，胶原总含量每年减少1%；35岁后皮肤的张力明显下降；50岁后真皮网状层弹性纤维多见断裂，皮肤明显松弛、皱纹加重。皮肤衰老与自然老化、紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

防衰建议：

①及时保湿。洗澡后五分钟内，用毛巾轻蘸身上水分后，并根据肤质，涂抹有油包水型护肤膏。

②注意防晒。避免紫外线破坏胶原蛋白。

③补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

骨骼——35岁左右进入衰老阶段

体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的；从20—30岁，骨量在以每年0.5—1%的年增长率缓慢增加；从30—40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态；从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

防衰建议：

①不挑食。多摄入牛奶、鱼虾、杂粮、绿叶蔬菜等富含含钙、磷高的食品。

②晒太阳。补充维D以促进钙的吸收。

③适当运动。进行阳光下的负重运动，助力体内维生素D合成和骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏——40多岁后疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较高，男性心脏衰老比女性提前十年。

防衰建议：

①每天运动。养成固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

②低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括果蔬、全谷类、鱼类及豆类等富含富含蛋白质的食物。

③戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

④减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

肺部——40岁后加速衰老

老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》提到：20岁之前为肺脏生长期和成熟期；20—25岁达到最佳状态，随着年龄增加肺功能不断下降；40岁后，肺部衰老会出现加速，最终形成“老年肺”。

防衰建议：

①戒烟。是保护肺部的关键举措。

②腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，能增加氧气吸入量，保护肺部，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等富含得到温和的按摩。

③游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

肌肉——30岁后开始流失

国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：30岁后，肌肉每年流失1—5%；60岁后，每年肌力下降3—5%；70岁后，老年女性肌力会下降50—70%。

防衰建议：

①补充蛋白质。每人每天每公斤体重至少摄取1.2克蛋白质。可选择鸡蛋、肉类、豆浆等富含。

②参与抗阻运动。如举重、弹力带运动等富含抗组训练，适度锻炼肌肉。

肝脏——45岁后功能逐渐衰退

老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及20岁—80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。45岁后肝脏门静脉血流速率及血流量在均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

防衰建议：

①保持正常体重。体重增加可以促使肝脏加快衰老。

②不酗酒。肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。

③看说明书用药，以避免药物对肝脏造成损伤。

肾脏——30岁后肾功能逐步下降

南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时谈到，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。肾小球滤过率每年都会丢失掉0.5—1毫升左右。对有些基础疾病或是不科学的生活方式等富含会使其加速肾功能下降。

防衰建议：

①早点睡，每晚保证7—8个小时睡眠。睡眠不足5个小时会加速肾功能衰退。

②别吃太咸。减轻肾脏排泄负担，降低高血压对肾脏的冲击。

③肉可以吃，但别贪多。避免高蛋白饮食增加肾脏过滤压力。

衰老从来不是突然降临的，而是各器官长期变化的结果。从现在开始，根据不同器官的衰老规律采取针对性保养措施，才能让身体长期保持健康状态。

来源：内容综合自新华每日电讯、健康时报

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号