自古逢秋悲寂寥|“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”，中医应对有妙招

2025-09-19 17:07:56

大众卫生报·新湖南客户端9月19日讯（记者陈艳阳通讯员吴昊龙利君）自古逢秋悲寂寥，民间有种说法，秋天要防止“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，这些说法该怎样去理解？针对这些说法，有哪些应该注意的养生原则或事项？今天上午，湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江对四种现象进行了详细解读，并给出相应建议。

秋天确实存在所谓的“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”，这都是季节气候特点，对应到人体所产生的相应影响，肖长江表示，古人养生很重视对这些情况的预防。

第一，防秋悲。

秋天万物枯败，一片昏黄肃杀之象，大多数人“心随境转”，情绪很容易受到各种消极负面信息的影响。中医情志养生学认为，情志是从心而发，《类经》强调：“凡情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”人的怒、喜、忧、思、悲、恐、惊这七种情志过度了，都可能损伤肝、心、脾、肺、肾这五脏，悲忧的情志对应秋季，就是损伤肺气的。所以秋天来了，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。

秋季女性可多穿色彩鲜艳的衣服，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮、糙米，有助于改善情绪，远离“秋悲”。除此，在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要，有助于增强免疫力。

第二，防秋乏。

所谓“春困秋乏”，秋分来临，预防秋乏更应该多运动，尤其是做伸展运动，可促进血液循环，防止劳累疲乏。早晚天凉地冷时，可选择在室内运动。

此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿作用，还能祛除疲劳。

第三，防秋凉。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体。

秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，遇天气骤变时气温下降会更加明显，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

第四，防秋燥。

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。

建议大家可适当吃些酸性食物如山楂、五味子。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物。尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。食疗养生方——百合莲子银耳粥也是一个很好的选择。

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