今日科普｜补钙太多，反而伤身体？

王铭俊湖南日报 2025-09-07 14:48:32

很多人觉得钙是骨骼的“守护神”，补得越多越好。

但你知道吗？过量补充钙不仅没用，反而会干扰人体的正常生理机能，甚至对健康造成危害！

为何？

今日科普，为你解答。

湖南日报全媒体记者王铭俊通讯员曾巧

【知识多一点】

钙质对维持骨骼健康至关重要，但过量补充反而会干扰人体的正常生理机能，甚至对健康造成危害。

首先，如果长期摄入超过身体所需的钙，尤其是未能同时补充足够的维生素D和K2，身体将无法有效引导钙质精准沉积于骨骼，血液中过多的钙可能无法被骨骼有效吸收，反而沉积在血管壁和软组织中，久而久之会加速血管硬化，甚至影响关节健康。

此外，过量补钙还会抑制身体对铁、锌、镁等其他必需矿物质的吸收，导致营养失衡。而肾脏为了排出多余的钙，负担大大增加，肾结石的发生风险也随之上升。

更应注意的是，研究表明，盲目过量补钙甚至可能改变骨骼本身的微观结构，反而增加骨质疏松和骨折的可能性。

那么如何判断自己是否需要补钙呢？

如果你腿部经常在夜间抽筋，感觉牙齿松动，指甲容易断裂，或是孩子出现生长痛、老人身高变矮，这些都可能是钙摄入不足的信号。

要想科学补钙，首先要明确补钙量。

一般成年人推荐每日摄入800mg，骨质疏松人群1000－1200mg/天，孕中晚期妈妈推荐1000mg/天，青少年则需要1000－1300mg/天。

补钙方式上，优先通过牛奶、豆制品、绿叶菜等均衡饮食补足；饮食缺口超过300毫克/日，才考虑钙剂。

此外，每天晒晒太阳，每周累计150分钟中等强度运动，还能增强骨骼韧性。

老年人可以定期做骨密度检查，早预防、早发现骨质疏松。

总之，合理饮食、均衡营养、适量运动，才是让骨骼真正强健起来的科学方式。

参考文字来源：

中国新闻网

作者：王铭俊

责编：李传新

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来源：湖南日报

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