拒绝Citywalk“暴走模式”，适度行走更健康

邓湘蓉彭美涵新湖南客户端 2025-08-01 08:11:03

新湖南客户端全媒体见习记者邓湘蓉彭美涵

当下，Citywalk备受追捧，成了人们热衷的休闲选择。7月的长沙街头，旅游热潮席卷而来，在抖音、小红书等平台上，许多人分享“特种兵式”旅游Vlog，动辄就是一整天的暴走，脚步几乎不停歇。

这种高强度的Citywalk，真的健康吗？7月31日，记者采访时，中南大学湘雅二医院骨科医师李源提出了专业建议。

Citywalk作为一种低强度的有氧运动，对健康有益，能激活下肢肌群、促进血液循环、增强心肺功能，适合久坐的人群，缓解身体僵硬、预防骨质疏松。同时，漫步街头，可以让人们从忙碌中抽离，缓解压力、放松心情，对改善情绪、维护心理健康颇有帮助。

“长时间走路并非步数越多越好，临床上也看到不少人因为走得‘太猛’来就诊的。”对暑期许多人开启的Citywalk旅游方式，李源表示，高强度的长时间行走，容易引发膝关节、踝关节和足底等部位慢性劳损，严重的还可能出现应力性骨折。在长沙夏天高温高湿环境下，大量出汗加上疲劳累积，还可能诱发中暑或者加重心血管系统负担。

“有些人一天两三万步，十几公里，早出晚归不停歇，实际远远超过了正常的身体负荷。”李源建议根据自身身体状况，合理安排行走强度。健康成年人行走步数一天一万步较合适，若想逐步增加强度，建议每周增加不要超过15%。同时，优先选择合适的鞋子，有足弓支撑和缓震功能的运动鞋。日常走路注意步态，不要跨步太大、脚掌不要内外翻。此外，还要重视休息与恢复，记得安排休息日让身体休整，一旦出现关节疼痛、肿胀等不适，立即减少行走步数，并及时咨询骨科或医学专家。

“Citywalk是个好事，但别变成‘暴走’，我们要走得科学、走得舒服，才能真正走出健康。”李源特别提示，建议结合游泳、瑜伽等低冲击运动，丰富运动形式，减少单一行走带来的重复性损伤。

【新闻多一点】

暑期长沙Citywalk（高温30℃或高湿度）注意事项

一、预防中暑。尽量选择清晨或傍晚较凉爽时段，避免中午高温时段。每15至20分钟补充水分，饮用含电解质的运动饮料（避免高糖饮料）。出现头晕、恶心、皮肤干燥等中暑症状，立即停止并移至阴凉处。

二、注意防晒。涂抹SPF50+防晒霜，佩戴宽檐帽和太阳镜。穿透气、浅色的运动服装，避免紧身衣物。

三、控制强度。降低行走速度和距离，避免心率过高（建议保持最大心率的60-70%）。每隔30分钟休息5至10分钟，防止过度疲劳。

四、注意足部保护。选择透气性好的鞋袜，预防水泡和真菌感染，避免因出汗导致的皮肤破损。

五、老年人、心血管疾病患者或孕妇避免高温下长时间行走。慢性病患者随身携带必要药物（降压药等）。

作者：邓湘蓉彭美涵

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来源：新湖南客户端

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