动画视频｜做好这7件事，助您健康一“夏”

大众卫生报 2025-07-23 09:42:21

盛夏时节，暑气蒸腾，我们该如何保护自己，避免暑邪侵袭，让自己舒适地度过这个夏天？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳为大家盘点了盛夏养生的7大要点，助您把握夏季养生关键，保持身心舒畅。

一、作息遵循阴阳，午睡补足元气

夏季阳气旺盛，作息需顺应自然规律。建议晚睡不超过23点，早起在6至7点之间，午间小憩30分钟到一小时，补足元气，滋养心脏，缓解疲劳，让身体充满活力。

二、心静自然凉，情绪需调养

高温易扰动心神，容易导致烦躁和焦虑。学会调节情绪非常重要。您可以通过冥想专注呼吸，排除杂念；或用习字、绘画的方式沉淀心绪；傍晚时分，漫步在公园的绿荫里，感受自然的宁静与凉爽。

三、饮食清补结合，祛湿防暑两不误

饮食方面，夏季宜清淡易消化，兼顾清热和祛湿。推荐冬瓜薏米汤，能清热利水，薏米健脾祛湿；绿豆百合粥有解暑润肺的作用；酸梅汤则生津止渴，是消暑佳品。适量食用苦味食物，如苦瓜和苦菊，可以清心泻火，但脾胃虚寒者应适度。

四、运动避开烈日，动静结合强体魄

运动应避开10点到16点的高温时段。清晨可在公园内做八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作舒缓，有助阳气生发；傍晚时分慢跑或散步，感受晚风，促进气血循环。运动后注意擦干汗水，及时更换衣物，防止汗湿入体引发感冒。

五、科学防暑降温，避免贪凉伤阳

外出时备好遮阳伞、遮阳帽和太阳镜，随身携带藿香正气水和清凉油等防暑药品。室内空调温度建议调至26度左右，定时开窗通风，保持空气流通。切忌长时间直吹空调或风扇，避免过度饮用冷饮，以防寒湿侵袭脾胃和关节，损害阳气。

六、艾灸温阳驱寒，顺时养生正当时

夏季人体腠理疏松，艾灸能借助天地阳气，驱散体内寒湿。足三里是养生大穴，艾灸可健脾和胃、增强免疫力；关元穴为元阳之气所在，温灸可培补元气；气海穴有“生气之海”之称，能益肾固精。每次艾灸15-20分钟，以皮肤微微泛红为度，长沙市第四医院中医护理门诊，夏季推荐三伏灸（脐部综合灸、督脉灸）等，助您做到冬病夏治，顺时养生。

七、中药因人调理，精准养护健康

湿热体质者可用荷叶、赤小豆煮水代茶饮，清热利湿；气虚体质者适合黄芪、党参泡水补气固表；阴虚体质者则用麦冬、沙参与滋阴润燥。请务必在中医师指导下辨证用药，避免盲目服用损伤身体。

遵循这7条中医养生法则，助您在炎炎夏日里，抵御暑热侵袭，调和脏腑功能，为秋冬健康打下坚实基础。

此外，长沙市第四医院近期特别推出“健康一夏·青春护航”暑期便民惠民活动，面向18岁以下学生及大学生，整合优质医疗资源，满足暑期健康需求。您可关注长沙市第四医院官方微信公众号，通过“暑期直通车门诊”专区，轻松预约挂号，方便快捷。

盛夏时节，科学养生和及时诊疗缺一不可。暑期便民惠民活动将持续到8月底，期待您的参与。让我们共同守护健康，青春护航，从这个夏天开始。

指导专家：长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳

脚本：袁小玉

制作：夏冰冰

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报

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