老人当忌“四久”

大众卫生报·网站 2025-07-21 18:01:02

中医认为：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不良的姿势习惯，严重危害着身体健康。要纠正，就得做到忌“四久”。

一、忌“久卧”

不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至干脆躺在床上看。殊不知，这种不良习惯害处很多，长时间睡卧看电视，血液循环不畅，肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走，轻则腰酸背痛，重则腰肌劳损，严重伤害脊柱。有些老年朋友因为体力不足，常常“懒得下床”。然而，卧久了不仅不能补足体力，反而易造成肌肉痉挛，起身活动更易导致骨折，建议老年朋友不要没事老坐在床上，应该多下床活动活动，有利于骨骼的健康。

二、忌“久坐”

有些老年朋友“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”。长时间坐着，缺少适当的休息与活动，久而久之，可导致血虚等症状。长时间坐姿不变，容易引起肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”，久而久之导致整个腰部力量的失衡，可能就会出现诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

三、忌“久立”

公园里，时常可以看到一些老人围观着棋局，一站就是几个小时，犯了“久立伤骨”的大忌。久立不走，下肢静脉血液回流不畅，会引起腰痛、腿软、足麻。老年人血管、骨骼老化，长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，所以更应坐坐、站站、走走。

四、忌“久行”

无论是走路还是锻炼身体，都是益于健康的，但步入老年后，“行”之要有度，忌“久行”。骨关节覆盖着一层起保护作用的软骨，随着年龄增长，软骨退化，骨头与骨头接触磨擦，形成骨质硬化而发展成骨关节炎。因此，老年朋友锻炼一定要考虑到保护软骨。走路、锻炼身体要讲个度。像爬山、下楼、下蹲等运动，都要悠着来。在保持一定度的前提下，鼓励老年人步行、慢跑，既强化了骨关节周围肌肉韧带功能，又可以起到与关节产生协同保护作用，有效地避免软骨受到伤害。

湖南中医药大学第二附属医院骨伤科主任医师王勇实习编辑荣福泉

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