本期联合出品：新田县教育局

主持单位：新田县心理健康教育

名师工作室

主持人：邓振斌 陈主安 肖付军 邓娜

在成长的坐标轴上，每个少年都经历过这样的“心灵漩涡”：有人像小阳，因追求完美而困于他人目光编织的牢笼；有人如小雨，在自我矛盾与自责中反复拉扯；还有人如小林，在自我批判的循环里耗尽力气——这些隐秘的“精神内耗”，像无形的藤蔓，悄悄地缠住少年的脚步。

三位心理老师以故事为引，告诉孩子们——每一次与内耗的和解，都是成长送给我们的礼物。

摆脱“完美”的枷锁

新田县思源实验学校 肖慧芳

小阳是个追求完美的孩子，他的内心世界像是一场永无止境的拔河比赛，在自我怀疑和自我激励之间反复拉扯。

最近，学校宣布要举办一场绘画比赛，小阳的热情一下子被点燃，渴望在画展上展示自己的才华。然而，这份热情很快被忧虑的寒风吹散——他担心自己的画不够出彩、害怕题材不够吸引……这些念头让他精疲力尽。

下课铃响起，小阳坐在书桌前，盯着那张空白的画纸，手中的画笔仿佛被无形的锁链捆住，迟迟无法落下。我注意到了小阳的异样，轻声问：“小阳，怎么了？看起来你好像遇到了什么难题。”

小阳叹了口气，忧心忡忡地说：“老师，我想参加绘画比赛，可我害怕自己画得不够好，会被大家嘲笑。”

我微笑着握住小阳的手，说：“小阳，你知道吗？每个人的心中都有一座独一无二的花园，里面的花千姿百态，玫瑰有它的艳丽，雏菊有它的清新，它们不会因为别的花而改变自己的美丽。画画也是如此，只要画出心中的世界，就是最独特的作品。”

小阳的神情稍稍放松，但仍有些犹豫：“可我还是担心大家不喜欢我的画。”

我指了指窗外那片绚烂的火烧云，说：“你看那些云，它们从不在意自己像不像教科书上的标准形状。”小阳眨了眨眼，目光落回画纸上。他不再纠结，开始描绘自己上学路上的所见所感：校门口和蔼的保安爷爷、嬉戏打闹的同学，还有那棵像守护者一样的老槐树……画笔在纸上轻盈跃动，他的心情也渐渐明朗起来。

比赛那天，小阳自信满满地把自己的画作交了上去。虽然没有获得第一名，但他却收获了同学们的称赞和认可。大家从他的画中看到了校园的乐趣和生活的美好。

小阳终于明白了：真正的快乐，不是追求别人的认可，而是放下内耗，专注于做自己喜欢的事情。

跟烦恼说再见

新田县第一中学 邓娜

值班日，窗外飘着细密的雨丝，咨询室里弥漫着淡淡的薰衣草香。小雨轻轻推开门，发梢还挂着几滴未干的雨水。她低着头坐在我对面的沙发上，手指无意识地绞着衣角。

“小雨，今天看起来心情有些沉重呢。”我递上一杯温热的茉莉花茶，声音放得很轻，像在安抚一只受惊的小鸟。

她捧着茶杯，氤氲的热气模糊了她的表情。“老师，我和小晴吵架了……”她的声音微微发抖，“我说了很过分的话，现在她把我所有的联系方式都拉黑了。”

我注意到她泛红的眼眶和紧咬的下唇。“能感受到你现在很难过，就像心里压了块大石头，对吗？”

她点点头，一滴眼泪落在茶杯里，泛起小小的涟漪。

“你知道吗？友谊有时候就像这杯茶，”我指着她手中的茶杯，“偶尔会被搅动，会变凉，但只要愿意，我们总能重新把它捂热。”

小雨抬起泪眼望着我，说：“可是，我连道歉的机会都没有了。”

“让我们换个角度想想，”我抽了张纸巾递给她，“你现在的心情，是不是就像窗外那棵被雨打湿的小树？看起来垂头丧气的，但雨过天晴后，它就会重新挺直腰杆。”

接下来的咨询中，我们一起画了幅“情绪地图”。小雨用蓝色画出了现在的伤心，用红色标注了吵架时的愤怒，最后用金色勾勒出对美好的期待。

“老师，我想试试写信。”咨询结束时，小雨的眼神明亮了许多，“就像您说的，总要给友谊一个发芽的机会。”

一周后，小雨蹦跳着走进咨询室。“老师！小晴回我消息了！”她的笑脸像雨后的向日葵，“我们约好周末一起去游乐场。”

停止内心的战争

新田县第一中学 李晓楠

在心理辅导室里，学生小林对我说：“老师，顶着‘学霸’的帽子，‘压力山大’！考试前怕得要死，考完又盯着错题反复想‘我怎么这么笨’，感觉脑子里的批判声就没停过，真的好累……”像小林这样的同学，真不少见。

但别慌！这仗咱们能打赢！关键是把能量从“想”转移到“做”和“感受”上。

按下“脑内弹幕”暂停键，专注眼前一件事

当脑子开始“翻江倒海”（“要是考不好”“别人比我强”“我完了”……）立刻！马上！找件事，全身心扎进去！比如：认真做一道题，感受思路是怎么一步步打开的；或者动手把乱糟糟的书桌收拾干净。这种全神贯注的状态，心理学上叫“心流”状态。当你全身心投入一件事时，那些“杂音”自然就被屏蔽了。

给情绪找个“树洞”，别一个人硬扛

内耗时，很容易觉得自己孤独无援。主动说出来，是打破僵局的关键一步！记住：求助不是软弱，是想变好。说出来，本身就是一种释放，而且你会发现，你不是一个人。

当个“小确幸”侦探，捕捉生活里的光

内耗常常让我们放大“不好”的地方。积极心理学告诉我们，有意识地去发现和品味生活中那些微小的、美好的瞬间，能有效提升我们的“情绪免疫力”。

今天解出一道难题的瞬间，给自己点个赞；朋友递过来的一颗糖、一句安慰，记在心里；窗外一缕温暖的阳光，深呼吸感受一下；每天睡前，写下两三件让你觉得还不错的事。

少想“万一”，多做“一点”。行动是解药

“想，都是问题；做，才有答案。”与其躺在床上焦虑“明天小测怎么办”，不如翻开书看5分钟重点；与其纠结“我是不是选错了科目”，不如先把手头这门作业认真完成。

设定一个小的、立刻就能做的目标，然后马上去做！哪怕是背5个单词、整理一科错题。关键是动起来！行动带来“我能行”的掌控感和希望感，是对“空想焦虑”最有力的反击。

化解内耗就像锻炼肌肉，需要练习。可能今天你专注了10分钟，明天又偷懒了，这都很正常。关键是开始觉察它，并愿意尝试用新的方式去应对。

责编：陈洁

一审：陈洁

二审：陈暑艳

三审：黄维

来源：科教新报

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