“三步沟通法”帮助青少年缓解焦虑

湖南日报·新湖南客户端 2025-06-18 20:31:07

6月18日上午，湖南省卫生健康委举行时令节气与健康湖南·夏至篇新闻发布会。发布会上，湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉向家长朋友介绍“三步沟通法”，每天花点时间陪伴孩子，帮助他们缓解焦虑。

第一步，专心听，不打断。比如孩子说自己总失眠，别忙着说“别想太多”，而是问：“这种情况第一次出现是什么时候呀？最近有没有哪天感觉好点？”每天固定15分钟，放下手机，看着孩子的眼睛听他说，让他知道“我的感受爸爸妈妈在乎”。

第二步，先接纳，再回应。别否定孩子的情绪，比如不说“这有什么好怕的”，换成“妈妈知道你很重视这次考试，紧张是正常的，我当年也吃不下饭睡不着呢”。先让孩子觉得“我的情绪被理解了”，他才愿意接着聊。

第三步，给工具，少说教。例如，准备一盒彩色笔，让孩子用红色画“焦虑”、蓝色画“压力”、黄色画“烦躁”，把情绪“画出来”。或者带孩子做点轻松的事，傍晚打会儿羽毛球、睡前听5分钟白噪音等，用行动代替唠叨，转移注意力比空劝“别紧张”管用得多。

编导：徐果婧

摄像：陈萌易昂童迪

后期：宋太桓

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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