文萃新知｜“饭后百步走”走不对反而伤身

2025-06-09 09:30:57

“饭后百步走，能活九十九。”这真的科学吗？其实饭后适度散步确实能促进肠道蠕动，但如果运动过猛，反而会加重肠道负担，导致消化不良，甚至可能诱发胃下垂。因此，饭后运动要讲究方式，建议休息二三十分钟后再散步，避免剧烈活动。

那么，饭后到底是坐着、站着还是躺着更健康？医生建议，饭后坐着能减少胃食管反流，但不要久坐；站着有助于消化，靠墙站还能控制体重；饭后立即躺下最不可取，容易导致食物反流，长期可能伤害食道并囤积脂肪。

想要饭后更健康，不妨按照不同时间段进行调理。早饭后半小时，吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等，有助于补充营养；漱口、叩齿、转舌能保护牙齿，增强咀嚼能力；老人可以按摩膝关节，疏通胃经，或者用手指梳头，刺激头部穴位，帮助醒脑。

午饭后半小时，建议适量喝酸奶润肠通便，同时避免午餐过饱。午睡不宜过长，20至30分钟足够。如果阳光不太强烈，短时间晒晒后背，能帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时，可以散步、泡脚、按摩。散步能促进血液循环，减少脂肪堆积。泡脚可养护肾经、肝经，尤其是脚底的涌泉穴，经热水刺激后，有助于缓解疲劳，补充肾气。泡完脚后，双手掌心轮换按摩脚底，或者请家人轻轻捶背，有助于改善内分泌，安神助眠。

（《文萃报》3444期据央视）

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