下载APP
报料
关于
周顺 湖南日报 2025-06-03 20:03:47
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周顺 通讯员 陈思齐 刘丹
什么时候运动效果最好？清晨天刚亮还是睡前挥汗如雨？6月3日，针对大众普遍存在的锻炼时间误区，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心主任、主任医师熊暑霖教授接受记者采访时，从中医“子午流注”理论出发并结合现代医学依据，揭示了真正顺应人体规律的运动黄金期。
常见的运动时段，中医专家为何建议“避雷”？
“清晨5点至7点（卯时）是中医理论中阳气初升的关键期，此时气血主要流注于大肠经，身体如自然界万物般处于苏醒阶段。”熊暑霖教授指出，强行进行高强度运动会损伤初生阳气，打破人体与自然的节律平衡。
现代医学研究则进一步证实，此时身体机能尚未达到高峰，剧烈运动易引发疲劳。若需晨间活动，建议选择八段锦、太极拳或穴位拍打等舒缓方式，既可生发阳气促进肠蠕动，又避免气血耗损。
而夜间9点后（亥时）的运动风险更为隐蔽。熊暑霖解释，此时人体需收敛阳气以启动“阳入于阴”的睡眠机制，剧烈运动将扰动心神、激发交感神经兴奋，最终破坏睡眠节律。因此睡前只宜进行散步、拉伸等低强度活动，为阳气收归创造静谧环境。
真正的锻炼黄金期在何时？
下午3点至傍晚7点（申时到酉时）被中医认定为全天最佳锻炼黄金期。
熊暑霖解释，此阶段阳气达峰值，气血充盈全身，尤其利于膀胱经与肾经主导的骨骼肌肉系统锻炼。
与此同时，现代医学数据也可充分佐证这一观点。傍晚前人体核心体温升高，肌肉柔韧性和爆发力提升15%－20%，运动损伤风险降低；睾酮分泌高峰与皮质醇下降形成激素“黄金配比”，显著提升跑步、游泳、球类等中高强度训练效能。
除下午黄金时段外，熊暑霖特别指出上午8点至10点同样是理想运动窗口。此时阳气生发趋于稳定，气血运行效率提升，运动恢复能力显著优于清晨。
针对上班族普遍存在的“时间冲突”痛点，熊暑霖建议创新通勤方式化解矛盾：“通勤距离合适的情况下，市民可将交通工具替换为步行或骑行，既完成每日运动配额，又避免占用工作时间。”
如何制定个性化运动方案？
熊暑霖强调，中医“天人相应”理念核心在于个体化调节，个体化与规律性高于刻板时间。首要原则是倾听身体信号——若某时段运动后精力充沛且不影响睡眠饮食，即为专属黄金期；反之即便在理论最佳时段出现异常疲劳，也需及时调整强度。其次，运动锻炼的规律性远比追求完美时段重要，建议选择与工作生活兼容的时间持之以恒。
此外，对于慢性病患者及老年群体，需在医生指导下定制方案。例如心脑血管疾病患者应规避晨间低温时段，关节疾病者需减少湿冷环境活动。
责编：李传新
一审：周顺
二审：刘文韬
三审：杨又华
来源：湖南日报
我要问
湘公网安备 43010502000374号