文萃新知｜老年人不敢社交怎么办？

2025-06-03 09:42:04

老人随着年龄增长，大脑前额叶皮层萎缩、海马体缩小，使得反应速度变慢、记忆力变差，这会让老年人社交时频频受挫，产生焦虑，担心各种尴尬情况，于是选择回避社交，形成恶性循环。不过，只要有心改变，这个循环是可以打破的。社交能力就像肌肉一样，可以通过正确的方法和持续的练习来增强。

首先要了解自己的状态，尤其是生理状态。比如要是感觉自己听力下降，就到医院及时检查并佩戴助听器，视力不好的可以配副老花镜，行动不便时向家人、社区居委会寻求帮助等。平时也可以通过阅读、下棋等活动来刺激大脑，保持思维能力和记忆力。要是受到慢病等影响，务必及时就医用药，减少其对身体健康和认知能力的打击。

其次是多练习。老人的社交可能不如年轻时容易，难以张嘴就来，但熟能生巧。比如学几个开场白，“今天的活动还行吗”“你身体好好，怎么保养的”等；多收集一些生活中的有趣片段备用交流，比如最近看的电视剧、刷到的有趣视频等。在非语言方面，可以对着镜子练习眼神接触、微笑、点头等基本社交礼仪，观察自己的肢体动作是否自然，还可以和儿女打视频电话练习，慢慢形成习惯。这些做法不仅能提升能力，也会增加自信，为出门社交做好铺垫。

最后，多去寻找社交机会。害怕和恐惧需要用行动来打破，电梯中或楼道里对邻居点头微笑、买菜时和卖家眼神接触，并寒暄“您这生意真不错”、夸夸别人的宠物“真可爱”等，都是创造闲聊的机会。不用在意每次做得好不好，练习了就是进步。适应了以后，可以再进一步，尝试参加读书会、兴趣班等活动，慢慢接触更多的人。

（《文萃报》3454期来源《长寿养生报》）

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