科教新报·新湖南客户端记者 曾玺凡

高考在即，家长作为考生最坚强的后盾，做好后勤保障至关重要。核心原则是：营造稳定、安全、舒适、轻松的环境，减少干扰，提供支持，但不增加压力。 以下是一些关键方面的具体建议：

营造稳定、安心的家庭氛围

避免在孩子面前过度谈论考试难度、分数、排名、未来等增加压力的话题。你们的紧张会传染给孩子；多表达对孩子的信任和肯定，强调“尽力就好”“无论结果如何我们都支持你”。考前尽量营造和谐的家庭气氛，避免争吵或讨论可能引发孩子焦虑的家庭事务；尽量保持家庭生活节奏的“平常化”，不要显得“如临大敌”，让孩子感觉只是经历一次重要的、但正常的考试。

本文图片均由AI生成（下同）

考前及考试期间，尽量减少不必要的家庭聚会、亲友探访，为孩子创造一个安静、不受打扰的学习和休息环境；看电视、听音乐、打电话等尽量降低音量或选择孩子不在家时进行；避免在孩子面前讨论其他考生的复习情况、小道消息或渲染考试难度。

保障健康、合理的饮食起居

考前一周左右，帮助孩子将作息调整到与高考时间同步。确保晚上有充足（7-8小时）且高质量的睡眠，中午有条件可小憩20-30分钟；提醒孩子考前最后几天不宜再熬夜复习，保证大脑在考试时段处于最佳状态；如果需要叫醒，提前沟通好方式，避免粗暴或惊吓。

坚决避免尝试新奇、生冷、不卫生或容易引起过敏、肠胃不适的食物（如刺身、未熟透的食物、路边摊、过量冷饮等）。确保食材新鲜，烹饪卫生；保证食物多样化，包含充足的蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、新鲜蔬菜水果（提供维生素、矿物质和膳食纤维）以及适量健康脂肪（坚果、植物油）；烹饪方式以蒸、煮、炖、清炒为主，避免油腻、辛辣、油炸、过甜的食物，减轻肠胃负担。

保证按时吃饭，避免过饥过饱。如果复习到深夜，可准备少量易消化的健康加餐（如一杯温牛奶、一小碗燕麦粥、几片全麦面包、少量坚果）提醒孩子少量多次饮水（白开水最佳），保持身体水分充足，利于大脑运转；避免考试前或考试中大量饮水；不要迷信“补脑”保健品或突然改变饮食习惯进行大补。日常均衡饮食已足够。如需补充，务必咨询医生。

提供务实、贴心的生活支持

协助检查核对： 按照准考证要求，提前和孩子一起准备好所有考试必需品（准考证、身份证、文具如2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、尺子、圆规等，并确保文具质量可靠、数量充足）。最好准备双份，分开存放；使用透明文件袋装好所有物品，方便检查；提前查看考试几天的天气，准备好合适的衣物（考虑考场空调）、雨具等。

务必和孩子一起提前去考场踩点，熟悉路线、计算路程时间（考虑堵车因素）、找到考场具体位置和卫生间；规划好可靠的交通方式（自驾、打车、公共交通），并准备备用方案（如遇堵车、车辆故障）。预留充足的时间（建议至少提前1小时到达考点）；如果接送，务必准时、守约，避免让孩子等待产生焦虑。送到后，简单鼓励即可离开，不必在考点外长时间驻守增加孩子心理负担。

准备一个小药包，放好孩子常用的、安全的药物（如缓解头痛、腹泻、感冒症状的非处方药，创可贴，女生备好卫生用品等）。如有特殊疾病（如哮喘），务必带好应急药物；根据考场情况（可能开空调），提醒孩子带件薄外套，避免着凉或太热影响状态；提醒孩子注意人身和财物安全。

做好心理支持与情绪疏导

当孩子主动谈论复习情况或表达紧张、担忧时，认真倾听，不打断、不评判、不急于给出解决方案（除非孩子主动要求）。很多时候，倾诉本身就是一种减压，用“嗯”“我理解”“这确实让人有压力”等话语表示共情。

告诉孩子，考前感到紧张、焦虑甚至偶尔烦躁都是非常正常的，不必因此苛责自己。允许这些情绪存在，避免说“别紧张”“有什么好怕的”这类否定孩子感受的话。

鼓励孩子在学习间隙进行短时间的放松活动，如听轻音乐、做几分钟深呼吸、简单拉伸、在小区散步等。但避免剧烈运动或沉迷游戏；如果孩子愿意，可以一起进行一些轻松的亲子活动（如饭后短时间散步、聊点考试外的轻松话题），但务必尊重孩子的意愿，如果孩子想独处或复习，不要勉强。

反复强调：“我们爱你，支持你，高考只是人生中的一个经历（虽然重要），无论结果如何，你都是我们最爱的孩子。” 这份安全感是孩子最重要的底气。

家长自身的准备与心态

了解高考期间的关键时间节点（入场时间、考试时间、禁止入场时间等）、考场规则、应急联系方式（如遇突发状况联系谁），保持手机畅通；家长自己也要保证休息，合理饮食，适当减压。只有你们状态稳定，才能更好地支持孩子；如果感到非常焦虑，可以和其他家长交流（但避免攀比和传递焦虑），或寻求专业人士帮助，不要将压力转嫁给孩子。

作者：曾玺凡

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来源：科教新报

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