全国爱肝日，教你7招远离“肝”扰

三湘都市报 2025-03-18 21:02:50

三湘都市报·新湖南客户端3月18日讯（文/视频全媒体记者高煜棋通讯员陈思雨杨嘉敏）肝脏是人体内最大的内脏器官，不仅负责清除体内的毒素，还参与多种生理功能。3月18日是“全国爱肝日”，湖南省胸科医院内二科副主任、副主任医师李倩为市民们介绍了远离“肝”扰的方法。

“肝脏，是人体最大的消化腺。一个成年人的肝脏重约1200至1500克。超过500种化学反应在肝脏中进行，具有合成、生物转化、代谢、凝血、解毒、免疫等作用。”李倩表示，如果肝脏失去功能，即使提供了所有必需的营养物质，生命也难以延续超过数日，足以证明肝脏对生命健康的重要性。

随着现代生活节奏的加快，不良的生活习惯、环境污染以及工作压力等因素，肝脏疾病的发病率逐年上升。

“过量饮酒、暴饮暴食、高脂高糖饮食、过度节食、过度节食、食用霉变食物、熬夜、吸烟、长期情绪压抑或愤怒都是损害肝脏健康的‘元凶’。”李倩提醒，可以通过调整生活习惯、改善饮食结构、加强锻炼以及定期体检等措施，有效地保护肝脏健康。

1.限制饮酒：酒精是肝脏的“头号敌人”，长期过量饮酒会导致酒精性肝病。建议男性每日饮酒量不超过两个标准单位，女性不超过一个。

2.均衡饮食：保持多样化的饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于减轻肝脏负担。

3.适量运动：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以促进血液循环，提高肝脏代谢能力。另外，肥胖是引发肝脏疾病的重要因素之一。保持正常的体重，避免过度肥胖，可以有效预防肝脏疾病。

4.合理用药：避免随意使用非处方药和保健品，许多药物和化学物质都可能对肝脏造成损伤。在使用任何药物前，务必咨询医生或药师

5.定期体检：定期进行肝功能检查和肝脏B超检查，可以及时发现并处理潜在问题。对于有肝炎病史、家族遗传史或长期接触有害物质的人群，更应提高警惕。

6.保持良好心态：长期的精神压力和负面情绪也会影响肝脏健康。学会释放压力，保持乐观心态，对维护肝脏健康同样重要。

7.预防病毒感染：病毒性肝炎是肝脏疾病的主要类型之一。预防病毒感染，尤其是乙肝和丙肝等病毒性肝炎，是预防肝脏疾病的重要措施。除了通过避免高危行为，还可以通过接种疫苗来预防甲肝、乙肝、戊肝感染。

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来源：三湘都市报

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