关爱女性健康｜使不得！短期极端减重易致代谢损伤

周倜湖南日报 2025-03-08 19:33:29

　　很多女性朋友都曾尝试极端减肥，例如节食加高强度运动，但随后因代谢紊乱、情绪压力等原因体重极易反弹，这不仅让其关节受损、月经失调，更会让很多人的备孕计划一再搁置。

　　您可能会问：为什么减肥会反复“反弹横跳”？体重反复波动的“溜溜球效应”背后存在科学机制：

　　▲代谢系统防御：极端节食使基础代谢率下降20-30%，身体启动“饥荒模式”储存脂肪。

　　▲肌肉流失陷阱：快速减重中30%是肌肉流失，导致燃脂能力持续下降

　　▲激素紊乱：瘦素水平下降40%，饥饿素上升30%，引发不可控的暴食冲动

　　▲心理代偿：97%的节食者会出现焦虑、抑郁情绪，通过进食缓解压力

　　▲行为惯性：单纯控制饮食未改变致胖环境（如熬夜、久坐、情绪性进食）

　　那么，女性朋友到底如何科学减重？专家建议，可通过体成分分析制定精准热量缺口（建议每日缺口500大卡），避免代谢损伤。

　　平日里可建立“211饮食法”——2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，循序渐进地减重。

　　此外，针对性补充叶酸、维生素D等营养素，调节胰岛素抵抗，改善排卵功能。

　　总之，短期极端减重易致代谢损伤，科学减重要遵循“每月减重不超过总体重5%”的国际标准。

——————————————

　　记者/周倜

　　后期/周缘

　　通讯员/吴靖

　　指导专家/湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华

作者：周倜

责编：李传新

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：杨又华

来源：湖南日报

我要问