做到科学长寿，中医如何调理延缓衰老

生命时报 2025-01-18 09:46:43

随着年龄的增长，慢性病的发病率增加，如同阴霾一般笼罩着许多老年人的生活，影响着他们的健康和生活质量。衰老就等于慢性病吗？答案一定是否定的，“生、长、壮、老、已”是人类生命发展的进程，虽然这个进程不可逆，但通过后期调理是可以避免很多与衰老相关的问题发生的。那么老年人如何抗衰老呢？

· 衰老与疾病之间的关系 ·

从本质上来说，衰老并非一种疾病，但它却与许多老年相关性疾病的发生发展密切相关。随着年龄的增长，生理性衰老使得人体的各项机能逐渐衰退。人体就如同一台精密的机器，经过长时间的运转，各个部件会逐渐磨损。一旦衰老加快，就可能会影响人体的各类功能。

例如，随着年龄的增长，人体的肾脏功能会逐渐减弱，这可能导致夜尿增多。同时，老年人的神经系统也会发生变化，容易出现失眠等症状。

又比如随着年龄增长，身体代谢功能减退，胰岛素分泌和功能作用可能出现异常，会增加患糖尿病的风险。而糖尿病患者长期高血糖状态又会加速身体各器官的衰老进程，形成恶性循环。

· 中医视角下的衰老 ·

从中医角度来看，衰老是机体各脏腑组织器官整体功能逐渐降低的过程，其根本原因在于阴阳失调、脏腑虚衰、精气虚衰等。

· 如何抵御衰老对机体的影响？ ·

合理饮食

饮食是维持人体生命活动的重要物质基础，合理的饮食结构对于抗衰老至关重要。老年人应注重均衡营养，多摄取富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于维持人体的正常生理功能具有重要作用。老年人可以多摄取一些优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

维生素是人体必需的营养物质，对于维持人体的正常生理功能具有重要作用。老年人可以多摄取一些富含维生素的食物，如新鲜蔬果、坚果等。新鲜蔬果中含有丰富的维生素 C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，对于预防衰老、增强免疫力具有重要作用。

矿物质是人体必需的营养物质，老年人可以多摄取一些富含矿物质的食物，如奶类、豆制品、海产品等。奶类中含有丰富的钙、磷、维生素 D 等营养物质，对于预防骨质疏松具有重要作用。

规律作息

起居有常是中医养生的重要原则之一，保持规律作息对于老年人的健康至关重要。早睡早起，让身体各器官在充足睡眠中得到修复和调养。

睡眠是人体恢复体力和精力的重要方式，对于老年人来说，充足的睡眠尤为重要。随着年龄的增长，老年人的睡眠质量会逐渐下降，容易出现失眠、多梦等症状。为了保证良好的睡眠质量，可以通过建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等方法，帮助改善睡眠。

养生调理

著名中医施今墨先生根据“神气精血充沛，脏腑功能健运，经络气血条达，为抵抗衰老之原则”提出了“追肥”理念，他主张要补养自身新生机能，补固精气、保护脏腑。基于这一理念，其在晚年研制了一组以抗衰老为主的大组方中成药，即北京同仁堂御品。其中御品由益肾强身丸和防衰益寿丸一组对药组成。

防衰益寿丸以人参、熟地、鹿角、冬虫夏草为君药，晚上服用，可以滋阴助阳、培元固本，用于脏腑机能失调、气血阴阳俱损所致的失眠多梦、盗汗或自汗、小便频或夜尿多等症。二者各有侧重，而又协同增效。

总而言之，衰老是人体必经的过程，但我们可以通过多方面的调理去积极应对这一过程，提高人们晚年的生活质量。

责编：张春祥

一审：张春祥

二审：杨丹

三审：杨又华

来源：生命时报

我要问