邓桂明 阳茹萍 新湖南客户端 2024-09-01 19:35:49
新湖南客户端9月1日讯(全媒体记者 邓桂明 通讯员 阳茹萍 )中小学生开学在即,不少家长发现,孩子出现了紧张、焦虑、懒散、逃避、注意力不集中、拖延完成作业等不良状态。湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍,在开学季,孩子们从假期的放松转变到学校的紧张,尤其对于一些即将小升初、初升高的孩子来说,面对未知的新环境和学业压力,可能会出现许多心理变化,导致一系列身心不适应状态。如何帮助孩子迅速“收心”,调整心理状态,积极适应新学期学习生活?医生进行了详细介绍。
调整作息回归学习状态的第一步是调整生物钟,同步学校的作息时间。可以在开学前的一段时间里,逐步调整孩子的作息时间,如每天比前一天早睡早起10分钟。还应保证充足的睡眠和规律的饮食,适当锻炼,增强体质,更好帮助孩子适应新学期的学习生活节奏。
减少电子产品的使用时间。
1、积极暗示法:回想自己不使用电子产品时的校园生活,类似的回忆会带来积极的心理体验。
2、小步子改进法:逐步减少使用电子产品的时间,并让家人进行监督,如每天少玩20分钟,可以大大减少孩子对电子产品的依赖。
3、积极替代法:多做一些让自己愉快开心的事情来替代电子产品的使用,如打球、游泳、画画等。
与孩子共同制定学习目标。
家长们可以与孩子一起讨论制定新学期的学习目标,明确学习任务和计划,鼓励孩子自主规划学习时间。这样可以激发孩子的学习动力,增强自信心,培养责任感和自律能力。
鼓励孩子参加课外活动。
参加课外活动有助于培养孩子的兴趣爱好,拓展视野。
家长们可以鼓励孩子参加学校组织的各类活动,如社团、运动会等,让孩子在新学期结识新朋友,培养孩子团队协作能力和领导力。
中医认为,情绪问题往往与身体的阴阳平衡、气血流通等有关。当孩子面临开学而紧张、焦虑时,身体阳气容易受损,气血流通受阻。因此,中医提倡从调理身体的角度出发,帮助孩子缓解情绪问题。
中药调理。针对孩子紧张、焦虑的情绪,中医推荐使用一些具有镇静安神、调和气血的草药,如酸枣仁、远志、茯苓等,帮助孩子更好适应新学期的生活。
精油芳疗。精油芳疗是由芳香药物或芳香药物所萃取的精油作为媒介,制成适当剂型,辨证施芳。通过穴位按摩、呼吸、敷涂、室内设香、闻香等多种方式作用于人体,可以调理脏腑气机和阴阳,促进身心平衡,缓解紧张、焦虑等不良情绪。
药膳调理饮食也是情绪调理的重要一环。家长可以给孩子准备一些具有安神、益气、养血作用的食物,如红枣、桂圆、莲子等,帮助孩子调整身心状态。
医生提醒,孩子适应新学期是一个循序渐进的过程,家长无须过度担心,应该保持平稳的心态,增加孩子的安全感,与孩子建立良好的沟通渠道,对孩子进行积极的正面引导,帮助孩子顺利适应新的学习生活。
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来源:新湖南客户端
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