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科普中国 2024-05-06 22:27:53
不少人都认为， 骨质疏松是老年人才会有的问题， 跟自己没得好大的关系。 实际上，骨质疏松离我们真不远， 有的人可能没到老年， 但骨质疏松 已经提前找上门了。
这几种生活方式
可能让骨质疏松提前
1
长期大量吃富磷食物
例如动物肝脏、海鲜、碳酸饮料等。
这些食物中的磷酸会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低，日常生活中要尽量减少这类饮食的摄入。
另外，这些食物同时也含有大量的 糖、胆固醇 等，大量吃海鲜还可能引起高尿酸，甚至引发痛风。
长期这样吃，不仅影响骨代谢，对身体的其他方面也会造成严重影响。
2
长期吸烟
有大量研究发现，吸烟和饮酒都会增加骨量降低的风险，经常吸烟的人骨质疏松的发病率更高。
而戒烟会使骨密度在一定程度有所恢复，这下戒烟的理由又多了一个。
3
运动量严重不足
要想骨质疏松晚点来，需要重视 “峰值骨量” 到底够不够。它相当于一个人一生的骨质存量，要是总量都不够，骨质流失的时候自然就经不起消耗。
而峰值骨量除了跟钙摄入有关，跟运动也有密不可分的联系。
如果你一直是一个喜欢运动的人，那么骨量也会有更高的峰值，而 长期久坐、不运动的人，身体积攒骨量的机会少，出现骨质疏松的概率也会增大。
4
长期不晒太阳
阳光的照射会影响身体维生素D的合成， 长期不晒太阳、维生素D合成不足 ，就会影响钙的吸收，从而加速骨质疏松的发生。
如果真的没得条件晒够太阳，也可以通过服用维生素D制剂等方式来进行补充。
这些高危人群
更容易出现骨质疏松
1
两年内发生1次以上骨折
频繁骨折或骨折的情况特别严重，可能意味着存在 骨量减少 的问题。
有不少人就是在发生骨折后，才到医院确诊的，因此一旦发生这样的情况，应该尽早到医院进行骨密度检测。
2
月经紊乱或闭经较早的女性
出现这些症状的女性往往存在 雌激素水平较低 的问题，而雌激素水平也跟骨质流失有关系。
3
厌食症患者或过度节食者
厌 食症和过度节食是骨质疏松的警钟！
患者可能由于不正常的饮食方式导致 营养不良 ，这同样会导致内分泌紊乱、雌激素水平降低，从而引起骨质疏松。
4
长期服用某些药物
有许多药物会导致骨代谢异常、骨质流失，例如 肾上腺皮质激素、甲状腺素、抗抑郁药物等等。
在服用这些药物的同时，需要密切关注自己的骨密度变化， 然后在医生指导下对骨密度进行补充。
高危人群对预防骨质疏松应该更加重视，最好尽早去医院做个骨质疏松检测。
骨质疏松无论何时展开治疗都不算晚，但肯定是越早越好，对生活的影响也会更小。
预防骨质疏松
多吃钙片就行了？
这可是个大误区，虽然骨质疏松跟骨质流失脱不了干系，但是光补钙也不一定能把流失的骨质补回来。
骨质疏松本质是 骨代谢异常 造成的，其中还包括成骨能力减弱、钙吸收变差、骨吸收速度过快等问题，光补钙但是吸收不了，也没得好大的作用。
最好的办法，还是先去找医生进行规范、有针对性的诊断和治疗。
当然，除了日常的补钙，这些事情也要做好：
适量运动：
尤其是抗阻训练，能通过负重、增加阻力的方式刺激骨细胞；
预防跌倒： 跌倒后容易加重骨质疏松的病情，变成重度骨质疏松；
控制饮食： 少摄入富磷食物，例如碳酸饮料、动物肝脏等。
总之，骨质疏松的预防本质上是减缓骨质流失的速度，让骨骼健康的时间更长一些，因此这项工作需要开始得越早越好。
早几十年做准备，能跑能跳的时间说不定就多十来年，何乐而不为呢？
责编：周倜
一审：周倜
二审：杨丹
三审：杨又华
来源：科普中国
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