为健康“骨”劲！看科普视频教你预防骨质疏松

周阳乐 2024-05-06 20:42:28

湖南日报5月6日讯（文字/视频全媒体记者周阳乐通讯员姚兴旺赵晓华李亚伟邓永）骨质疏松常被称为“沉默的疾病”，因早期无症状或症状无特异性而被忽视，患者往往已经产生症状性骨折时才被诊断出来。如何有效预防骨质疏松，为我们的健康“骨”劲呢？让我们一起带着问题详细了解一下。

骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨代谢疾病。

随着年龄增长发病率增高，骨质疏松已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，其中女性患病率达32.1%，男性 6.0%；城市地区为 16.2%，农村地区为20.7%。老年骨质疏松的发病因素和发病机制是多方面的，增龄造成的器官功能减退、组织细胞老化是主要因素。值得注意的是，骨质疏松最常见的并发症是脆性骨折，严重影响老年人生活质量。目前，我国骨质疏松的防治面临患病率高，知晓率、诊断率、治疗率低（“一高三低”）的严峻挑战。因此，针对老年人预防骨质疏松的健康宣教及采用多学科联合制定锻炼计划具有重要意义。

老年人预防骨质疏松应该如何补充钙剂？钙和维生素 D 是维持骨骼健康的重要元素。建议50岁以上中老年人每日摄入元素钙的总量为（1 000—1 200 mg），建议多晒太阳促进皮肤内生维生素 D 的形成，进而促进肠道内的钙吸收。建议65—79 岁的老年人每日蛋白质摄入量，一般男性为65g，女性为55 g。健康的膳食模式（多水果、蔬菜、鱼、家禽、坚果和全谷物）可降低骨折风险。老年人应加强营养，均衡膳食，戒烟限酒，严控食盐，避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料。

老年人预防骨质疏松，建议每周至少进行150—300 min中等强度运动，或者每周75—150 min高强度有氧运动。合并下肢骨关节炎的老年人，不建议进行下蹲、爬楼梯、登山等运动，避免过度弯腰、扭腰等不恰当运动带来的副损伤。运动前，应先做热身活动；运动中，应防止跌倒。

老年人应该如何预防跌倒？

规律锻炼。应科学选择适合自身的运动形式和强度，加强对下肢肌肉力量的锻炼，如提踵、直腿后抬。天气条件允许时，日照至少每天20分钟。

合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋。鞋底要纹路清晰、防滑，鞋跟不宜太高。鞋面的材质应柔软，有较好的保暖性和透气性。鞋的固定以搭扣式为佳。

选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。常用器具包括：手杖、轮椅、适老座便器、适老洗浴椅和助听器等。

进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。地面选用防滑材质，保持地面干燥。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

综上，面对骨质疏松应该防治结合，防大于治。日常增加对骨密度健康情况的关注，通过药物治疗、生活方式调整以及定期复查，骨质疏松是可以有效预防和治疗的。让我们用科学的态度和方法，守护骨骼健康，享受健康、优质的生活。

作者：周阳乐

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