立夏是“从生到长”第一个节气，养生做好这10件事！

2024-05-05 10:20:39

5月5日，迎来二十四节气中的立夏，也是夏季的第一个节气。立夏节气后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。

立夏从生到长

养心是重点

立夏是“从生到长”第一节气，万物都处于一个长大的过程。

“立夏”的“夏”其实有“大”的意思，是指春天播种的植物已经直立长大了。

中医养生讲究天人相应，这时的身体代谢也逐渐加快，正所谓“夏气与心气相通”，“汗为心液”，因此，立夏以后的养生要以养心为重。

立夏养生

做好10件事

1. 适当午睡

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。

所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。

2. 别太易怒

夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。

做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

3. 吃点苦味

夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

4. 清淡饮食

夏季饮食宜清淡，适当多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是烧烤旺季，对于烧烤一要注意饮食卫生，避免急性胃肠炎的发生。要有所节制，避免过食肥甘而生内热，加之环境的暑热，内外相合而生百病。

5. 不要贪凉

入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。

6. 不要淋雨

进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。医生提醒，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

7. 喝点粥品

夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。因此，粥是夏季养生上品。

推荐薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿的功效，适用于夏季任何体质人群服用。

8. 喝姜枣茶

每天早上喝一杯姜枣茶，从立夏开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

取生姜连皮3片，红枣7-8枚撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟即可。

9. 泡脚按摩

每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

每晚用温热水泡脚20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

10. 适当锻炼

适当的锻炼有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。

夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

来源：健康时报

责编：邱访蓉

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