湿气一重百病生？预防“湿气缠身”这样做

大众卫生报 2024-04-21 09:16:06

春夏之交，湖南的天空似被细雨轻纱所覆，每一寸土地都仿佛浸泡在湿润的气息中。湿气重，不仅让人感到身体沉重、疲倦乏力，还可能引发消化不良、关节疼痛等系列健康问题。我们常说湿气一重百病生，可见湿气重对我们的身体有比较大的危害。让大家如此头疼的“湿气”究竟是什么？从何而来呢？怎么规避？让我们跟随这篇文章进行解答。

“湿气”是什么？

“湿气”是一种中医理论概念，位于“中医六淫”（即“风、寒、暑、湿、燥、火”）之一，属于阴邪，凡是具有重浊、粘腻、趋下特性的邪气，都称为湿邪。其中，又可以细分为“内湿”与“外湿”。

内湿主要是长期食用过量生冷食物或嗜酒，导致脾阳失运所致。（注：脾主运化水液，脾阳不振，则水湿内生）。外湿则是受到气候、居住地等等因素的因素影响，外邪侵入体内所致。就像最近气候不定、春雨绵绵，外湿还是比较重的，南方的朋友要是再碰上“回南天”，那湿气更是无处可躲。

如何判断自己有湿气？

1、易疲倦，全身沉重乏力，犯困，睡不醒，流口水，畏寒。

2、舌苔白厚腻，或黄厚，或黄白相间，边有齿痕。

3、口气重、口水黏腻、口甜、口淡。

4、胃口欠佳，食多易腹胀。

5、大便偏稀，粘腻挂厕，不成型；或刚解完大便却仍有排便感。

6、面部皮肤及头发油腻。

中医如何赶走体内“湿气”

1.艾灸

艾灸有温经散寒、疏通经络、扶正祛邪的作用。通常艾灸背部膀胱经、督脉助阳气化湿，例如督脉灸可以扶阳散寒祛湿。也可根据具体症状艾灸某个部位。

2.穴位按摩

（1）足三里，属于足阳明胃经的穴位，位于小腿外侧、膝关节下三寸，日常按摩就可起到强身健体、调理脾胃的作用，帮助脾进行运化，促进体内水液代谢。

（2）丰隆穴：位于小腿外侧，足三里穴的下方，同属于足阳明胃经，有健脾化痰祛湿的作用。

（3）天枢：喻义“像天道的中枢”，是足阳明胃经的穴位，主要运行水湿浊气。

3.中药

主要治法是健脾祛湿。如参苓白术散，组成有莲子肉（去皮）、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆、茯苓、人参、甘草、白术、山药，全方共凑健脾、祛湿的作用，尤其适合乏力、大便黏、夏季容易犯湿疹的人群。

4.生活调护

饮食上不吃生冷、过于甜腻的食物，比如五花肉、冰镇可乐、冰淇淋，适当多吃富含水分、膳食纤维的蔬菜水果，比如莲藕、芹菜、白菜、苹果、枣等。生活上，根据气温增减衣物，避免大出汗时突然用空调冷风直吹。避免久居潮湿环境、地下室等。

吃这些水果也有利于排除体内湿气

1.木瓜。木瓜在中医中常被视为具有祛湿作用的食物之一。它含有多种有益的成分，包括木瓜酶、木瓜酵素以及多种维生素和矿物质，能利尿排湿，促进尿液的排出，从而帮助身体排除多余的水分和湿气。

2.黄瓜。黄瓜性味甘，凉。入小肠、胃经。具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿等。

3.枇杷。枇杷含有铁元素、钾元素、果糖以及葡萄糖等物质。经常食用枇杷，能够起到润肺止咳的作用，还能够帮助排出体内的湿气。

除了以上水果，这几种水果要少吃：西瓜，西瓜性寒且含有大量水分，容易引起身体湿气滋生；芒果，芒果性温，也含有较多的水分，容易导致湿气增加；榴莲，榴莲性温且具有较高的糖分和脂肪含量，容易造成湿气堆积。

综上所述，湿气对身体健康的危害不容小觑，但只要我们保持正确的生活方式和饮食习惯，就能有效规避湿气困扰。同时，选择适合的水果作为辅助，也是排除体内湿气的好方法。让我们从现在开始，关爱身体，远离湿气，享受健康的生活。

实习编辑黄书康综合整理自广东中医药、北京通州区妇幼保健院、肝病医生杨民、微健康经验分享

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来源：大众卫生报

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