睡不好也增加患癌风险，研究发现：这2种睡眠方式更易招癌
睡眠与癌症到底有怎样的关系？中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，研究发现，具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。调查结果还显示，在癌症诊断前至少两年内，所有患者都被证实患有——睡眠障碍。
早在2007年，世界卫生组织就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。
“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。
睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅2023年在接受中新网采访时呼吁公众关注睡眠健康。
《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，睡眠障碍增加癌症风险原因主要有两大方面：
首先，夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生，褪黑素的作用有很多，包括控制昼夜节律和睡眠周期，清除自由基、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，此外褪黑素还有抗雌激素作用，缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。
其次，长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。
其中，和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。
即便睡够了6-8小时，但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”，也会增加癌症风险。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。
研究中，一组小鼠保持与自然的昼夜循环同步；另一组小鼠则“黑白颠倒”，人为改变所处的光照和黑暗时间。
研究发现，与正常昼夜节律的小鼠相比，“黑白颠倒”时差组小鼠寿命更短，肝硬化和黄疸（皮肤或眼白变黄）的发生率更高，并且它们肝脏中的小鼠肝细胞和人类肝细胞都发生了癌变。重要的是，这种慢性昼夜节律紊乱还诱发了癌变细胞的转移。
而将小鼠恢复到正常的昼夜节律时，其肿瘤发展减缓，并抑制了肿瘤转移。
任璇/摄
我们经常在新闻中看到，不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。或许大家真的该听听了！
广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出，熬夜会引起疲劳，不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应，作为辅酶的维生素B族消耗也更多，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量，都要高于正常睡眠者。
王海英介绍，B族维生素可以通过饮食摄入补充，比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。
此外，熬夜人群还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁，所以更推荐选择复合维生素B族片剂。多吃抗氧化食物和补充水分，也有助于熬夜人群减轻疲劳。
中医认为，熬夜易损耗阴气。广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡2024年在接受广州日报采访时支招，通过摄入补阴的食物有助缓解不适。
多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。
若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；
材料：
黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。
做法：
将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。
熬夜人群要注意补充水分。此外，也可以喝点淡茶。2022年西南大学食品科学学院研究团队在《食品科学与营养学评论》
发表的一项研究，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。
熬夜会让眼疲劳，适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。
熬夜后可以适当做些温和的运动，比如在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了唤醒身心，还有助于提高免疫力。
责编：周倜
一审：周倜
二审：段涵敏
三审：杨又华
来源：健康时报
下载APP
报料
关于
湘公网安备 43010502000374号