保护腰椎，日常保健注意这7点！

王爱华大众卫生报 2024-04-12 09:47:12

随着人们生活方式的改变、工作压力的增加等，腰椎间盘突出的发病率升高，易发人群涵盖了年轻人到中老年人。腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致椎间盘内核突出，压迫脊髓或神经根，引起相应的症状。常见的原因包括长时间保持不良姿势、重体力劳动、腰部受伤等。那么，腰椎间盘突出患者日常保健应注意哪些要点呢？

1. 急性期严格卧床休息，卧硬板床，保持脊柱平直；恢复期，下床活动时佩戴腰围加以保护和支撑。

2. 腰围需选择背部有硬板支撑的。卧床不需佩戴，坐、站、走时佩戴；松紧以侧边插进两指为宜；佩戴时间1~3个月。

3. 注意保暖，及时添减衣服，晚上睡觉被子应贴身，防止腰部受凉。

4. 避免提重物及久坐，上厕所使用坐便器。

5. 拾地上的物品时宜双腿下蹲，腰部挺直，动作要缓。

6. 起床时佩戴好腰围，宜先行翻身侧卧，手臂支撑用力后再缓缓起床，忌腰部用力，避免体位的突然改变。

7. 加强腰背肌锻炼。

下面介绍几种常见的背肌锻炼方法：

1. 拱桥锻炼

仰卧在床上，去枕屈髋屈膝，双肘部及背部顶住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒，然后腰部肌肉放松，臀部贴于床面休息5秒，这样就是一个动作周期。

2.飞燕式锻炼

俯卧位、双下肢伸直，两手贴在身体两旁下半身不动，抬头时上半身向后背伸，逐渐滑加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕。

3.五点支撑锻炼

患者取卧位，以双手叉腰作支撑点两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑下半身，双脚支撑上半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快。

腰椎间盘突出患者加强日常保健，可有效缓解症状、延缓病情加重。但发生腰痛后，切忌盲目进行锻炼，应分清禁忌证和急性期、慢性期，根据病情选择最适合自己的治疗方案。而最重要的是，我们应该养成健康的生活方式，做到预防为先，一起保护好自己的腰。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）芙蓉院区门急诊王爱华

作者：王爱华

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来源：大众卫生报

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