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养生中国 2024-04-04 12:14:57
今日清明
清明节气，天地阳气超过阴气开始占据上风，春之木气达到最盛，所以清明节气由温开始转热，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨。
此时养生应顺应自然，重在“清”。
清明节气之后，自然界阳气愈加旺盛，白天越来越长，此时仍需保持春季“夜卧早起”的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。
在此期间，大家可稍稍推迟入睡时间，选择晚10点~11点入眠，并适当提早起床时间，选择在早7点之前起床 ，尽量保证每晚有6～8个小时的连贯睡眠。
中医认为，早7时至9时是辰时，胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
如果春困严重，应注意睡好午觉，这也是保持精力的好方法，但午休时间不宜过长，30分钟左右即可。
清明时节正是冷暖空气交替之际，自然界的雨水也逐渐增多，若阳气不足以运化这时的湿气，就会出现头身困重、无精打采的问题，故而在饮食调理中，应注意 淡渗利湿 。
平时可多食红薯、山药、银耳、大枣、芋头等甘温补脾之物，还应多吃荠菜、菠菜、油菜、 芥蓝 、芹菜等和中通腑的食物。
清明节后已进入暮春，人体阳气升发剧烈、气血运行波动较大，对于过敏体质者来说，要慎食海鲜、羊肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及茴香、大葱、生姜、白酒等食物。
清明时节，北方春旱多风，气温较低，乍暖还寒，而南方则多雨，气候阴冷而潮湿。
此时着装，应注意防风、防寒湿，大家应关注气温变化，适当添减衣物，不要盲目减衣。
若有腿脚凉等湿气重的症状，则建议垫好鞋垫，穿好护膝，防止寒湿从脚下或膝关节侵入。
清明之后，适合以下三类运动：
1.和缓运动型： 如健走、慢跑等，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳、改善心肺功能。
2.休闲趣味型： 像春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养，对维护身心健康十分有益。
3.保健养生型： 如太极拳、 五禽戏 、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。
清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，然触景伤情，很容易产生不良情绪。
再加上此时人体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，也会对情绪产生不良影响。
故而，对于患有心脑血管疾病的患者而言，在扫墓时一定要注意稳定情绪，不要悲伤过度，身旁最好有亲人陪伴，带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。
清明时节养生的总原则是 疏肝健脾 ，防风祛湿，下面介绍两个保健小动作。
用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。
用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。
责编：周倜
一审：周倜
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来源：养生中国
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