津津乐教·名师课堂丨长沙体育中考倒计时，今年恢复的长跑还有可能提分吗？

杨斯涵黄京三湘都市报 2024-04-04 09:49:33

三湘都市报·新湖南客户端4月4日讯（全媒体记者杨斯涵黄京）4月16日—28日，长沙体育中考即将进行，考点为长沙市实验中学、长沙市长郡湘府中学、长沙市长郡双语实验中学、望城区长郡斑马湖中学、长郡梅溪湖中学（游泳）。根据相关要求，2024年体育中考将恢复耐力跑项目，继续实行男生1000米跑和女生800米跑，耐力跑项目评分标准与2022年评分标准保持一致。

那么，短短10来天，长跑要提分还有可能吗？4月5日（本周五），在“津津乐教·名师课堂”，长沙市天心区青年体育骨干教师、长沙市长郡外国语实验中学体育教研组长陈冰清将来到“津津乐教·名师课堂”直播间进行直播分享。

陈冰清是长沙市刘金鹏中小学体育名师工作室成员，2019年获全国体育说课模拟上课一等奖，2020年聘为湖南省中小学教师发展中心初中体育课程专家，曾获长沙市天心区优秀教育工作者。在直播中，她还将就中考体育“测试内容及评分标准”“常选项目练习方法”“居家备考练习方法”以及“应试技巧”进行分享。

“长跑，不是身体跑不动，而是思想跑不动，学生需要端正思想。”陈冰清认为，短时间内，长跑提分完全是有可能的。个人练习在考前多进行速度训练，提高400米—500米冲刺能力，但是考试前一周不宜进行太多高强度的长跑训练。陈冰清表示，长跑测试是一个团队项目，学生在得知自己的小组检录表后，可以按照名单根据自己长跑成绩进行排序，测试时由第一名同学带领进行跑动，依次1米左右间隔，每名同学都只需跟随自己前面这一个人，这样会提高我们同学在测试时的信心。前600米靠后的同学要尽力跟随，最后200米是学生自行冲刺。冲刺的时候,人体体力已经到了极限,此时，要把注意力放在摆臂上，尽可能加快摆臂速度，当双臂摆动加快了，两腿交换的频率自然就加快，跑速自然就上去了。

此外，由于近期临近体育中考，不少考生加大了运动量，“芙蓉教学名师”、正高级教师杨海文也建议，锻炼前，学生应做好热身运动，防止运动受伤。每次运动前需要活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉。从低强度着手，逐步进入适当强度的运动状态以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。而且学生在个人锻炼时，要注意识别“危险信号”，比如学生需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉；运动后第二天如果出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，可以退回到低强度活动阶段并寻求医疗建议。

作者：杨斯涵黄京

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来源：三湘都市报

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