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周倜 湖南日报 2024-04-03 18:05:26
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 黄麟绚 刘宇婷 李辉萍
哈喽，宝子们，“说医君”又来啦！
一年四季循环往复，
转眼间，我们就要迎来夏天啦！
当气温变暖，咱这肉肉也藏不住了！
“说医君”斗胆猜测，就算大家嘴上不想承认，
但是心里也觉得自己应该开始锻炼身材了吧？
说起锻炼，跑步成为了很多人的首选。
但是，你知道正确跑步的方法吗？
很多人往往会因为忽略身体结构引起的动作不协调，
出现足、膝、髋、腰甚至肩关节的疼痛……
原因就是他们可能踩到了下面这些“雷”。
首先就是“含胸驼背”。
这样的跑姿会让颈椎“压力山大”，
在跑步后容易感到肩颈不适和疼痛；
同时，整体跑步效率也大大降低，事与愿违。
还有“跨步跑”。
跨步跑的步幅较大、步频较低，
像是在享受“飞一般的感觉”，
虽然这样会消耗更大的能量，
但同时也会因为落地时对膝盖的冲击力过大，
而导致膝盖损伤。
不得不提的是，
“膝盖内扣”也困扰着许多女性跑步者。
先天或后天的X型腿，
导致膝盖内扣和髋关节过度内收……
这样跑步对膝盖和小腿并不是“很友好”，
容易导致膝盖问题或脚踝问题。
另外，平时外八字走路的人要特别注意了，
跑步时也有可能会不自觉呈现外八字哦！
这可能会让你的膝关节、踝关节更易受伤。
“怎么跑个步都有这么多姿势？到底要怎么跑呢？”
别急别急！
“说医君”这就告诉你，
记住这个口诀——
“挺胸收腹加手肘，控制步幅跑得久。”
跑步时记得上半身挺胸收腹，
摆臂做到“前不露肘，后不露手”，
另外，身体略微前倾、保持合理的步幅，
这样，我们就会跑得“更快，更远，不受伤”。
如果在跑步过程中有条件进行运动监护的话，
强度需要控制在最大心率的40%~75%之间（最大心率=220-年龄）。
正确的做法已经有了，健康的生活还会远吗？
除了跑步时需要注意，
跑步前后的准备和恢复也很重要。
跑步前，我们需要选择合适的运动装备，
并进行5至10分钟的热身，直到微微出汗。
跑步后，不要立即停下，
坚持5至10分钟的慢跑，
或行走后配合下肢静态拉伸，
帮助身体恢复到运动前的状态。
说了这么多，
“说医君”还有个要点想告诉大家——
其实，并不是所有人，
都适合通过跑步来达到锻炼的目的。
患有不稳定型心绞痛、先天性心脏病、
病理性心脏肥大和高度心律不齐的宝子们 要注意了，
跑步可能会让你们的小心脏承受不住；
还有服降压药后，
血压仍较高的严重高血压患者们 也要当心，
跑步后的心率加快、胸闷气短、头痛心慌等可不容小觑；
另外，处于各种内脏疾病急性发作、糖尿病较严重阶段的患者，
有活动性肺结核、急性肾脏病、出血倾向的患者等 ，
很遗憾，你们都不适合跑步。
好啦，“说医君”就唠叨这么多，
希望大家都能跑得正确、跑出健康~
下期聊～❤❤❤（本文指导专家：湖南省人民医院天心阁院区康复科 主管治疗师、矫形师钟桂珍。本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
我这么宠你们，
不如多爱本君一点——
欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！
责编：李传新
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来源：湖南日报
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