世界便秘日 | 总是便秘怎么办？中医教你综合调理

2024-03-28 16:22:12

你这一辈子有没有为解大便拼过命？

随着人们生活水平提高，工作压力增大和人口平均寿命增加，便秘发生率逐渐增高。流行病学调查资料显示，我国成人慢性便秘人数约1亿～2亿人，60岁以上发病人数约占22%。

3月28日是“世界便秘日”，今年的主题是“便通畅，肠健康”。长期便秘危害大，下面让我们了解如何通过科学的预防和治疗方法来守护肠道健康。

长期 便秘，有这些危害

1. 对消化系统的危害

引起胃肠神经功能素紊乱；诱发或加重肛门直肠疾病；诱发恶性肿瘤。

2. 对循环系统的危害

长期屏气使劲排便、增加腹压，易诱发心、脑血管疾的发作。

3. 对神经系统的危害

肠道内的有毒物质日积月累，会逐步侵害脑细胞和中枢神经，从而出现智力下降、记力减退、注意力分散、思维退钝等，甚至可以诱发老年痴呆。

4. 对皮肤的危害

长期便秘患者肠道毒素随血液进入皮肤组织后，加速皮肤衰老，出现皮肤晦暗无光泽、粗糙、色素沉着，如痤疮、色斑、黄褐斑等。

想告别便秘牢记这几招

1. 中医药治便秘

在中医看来，习惯性便秘患者常由阴血亏虚、肠道失于濡润等原因导致。治疗这种类型的便秘，不能单纯使用泻下药物。

泻下药物虽然可以短暂取效，但不能从根本上治疗疾病，还易伤津耗液，长期使用可能引起其他肠道疾病。

多项研究表明，中药能有效缓解慢性便秘的症状。由麦冬、玄参和生地3味中药组成的增液汤，便能起到养阴生津、滋阴润肺、润肠通便的作用。

此外，针灸可有效治疗慢性便秘，增加排便次数，改善伴随症状，缓解焦虑和抑郁状态。针灸治疗便秘，常选择天枢、大肠俞、上巨虚、支沟、足三里等穴位；有气虚、血虚者，可加肾经、肺经上穴位。

按摩推拿大肠经和脾胃经的穴位，可促进胃肠蠕动，刺激迷走神经，促进局部血液循环等，有助于改善便秘症状。

2. 形成排便生物钟

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

3. 多喝水

每天摄入2 升水，会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

4. 补充膳食纤维

膳食纤维可以促进排便，在生活中应多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天膳食纤维的摄入量为20～35克。

推荐食谱：

① 不溶性膳食纤维：熟的蔬菜、大豆。它可以吸收大量水分，使大便变得柔软并增加大便的量。

② 可溶性膳食纤维：水果、魔芋。可以增加大便的量，以及益生菌数量，抑制血糖上升，防止身体吸入过多胆固醇。

③ 酸奶：建议每天一杯酸奶，酸奶富含双歧杆菌和乳酸菌，有助于改善肠道生态。

5. 适量运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

6. 采取蹲位排便姿势

有研究证实，相比于座位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小，有利于粪便的排出。

湖南中医药大学第二附属医院肛肠二科副主任护师护士长肖湘斌主管护师杨凯

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