2024年世界睡眠日中国年度主题为“健康睡眠 人人共享”，提醒广大公众高度关注睡眠，关爱健康，实现“健康中国”之睡眠健康！

睡眠是机体储备能量的“充电”过程，对体力恢复、心理和情感的调试、脑功能的维护、免疫功能的调控及记忆的巩固整合至关重要。因此健康睡眠对体重管理、内分泌代谢紊乱的调节和心脑血管疾病的预防和管理也起着重要作用。现在，睡眠疾病已成为影响全球人类健康的一个突出问题。

睡眠疾病也称睡眠障碍，共有90多种。长期睡眠障碍可引起心脑血管疾病、糖尿病等内分泌代谢疾病的发病风险增高，生长激素分泌减少、体重增加、焦虑、易激惹，免疫功能受损，定向力、判断力、记忆力等认知功能受损等多种身心异常。

常见的睡眠疾病有哪些？

失眠：失眠是指自诉睡眠的发生或(和)维持出现障碍，睡眠的质和量不能满足生理需要，加之对心理的影响，致使白日产生瞌睡和一系列神经症状。失眠可分为入睡性、睡眠维持性和早醒性3种，具体表现为入睡困难、睡眠表浅、频繁觉醒、多梦和早醒等，通常合并发生。

睡眠呼吸障碍：其中最常见的阻塞性睡眠呼吸暂停，表现为夜间打鼾、呼吸中断、夜间憋醒、晨起口干头晕、白天困倦。由于夜间反复发生的缺氧和睡眠结构破坏，深睡眠减少，可导致高血压、糖尿病、心血管疾病和记忆力、判断力、定向力下降等认知障碍。

睡眠清醒节律异常：包括睡眠-清醒时相延迟、前移和无规律等，不能和社会生活节奏相匹配，可严重干扰个体的社会生活功能。

中枢性过度嗜睡：以发作性睡病最为常见，通常表现为不可抑制的睡眠发作，可伴有睡眠瘫痪、睡眠幻觉、猝倒等，可严重影响患者的学习、社交和职业能力。

异态睡眠：包括睡行（梦游）、睡惊、睡眠相关进食障碍和梦境扮演，后者表现为睡眠中拳打脚踢、大喊大叫，甚至发生恶性伤人事件而不自知，通常提示神经退行性疾病的早期表现。

睡眠相关运动障碍：包括表现为睡眠或休息时腿部异常感觉，迫切需要活动腿部才可以缓解的不宁腿综合征，周期性肢体运动障碍，睡眠相关磨牙等。

如何营造一个良好的睡眠环境？

1.关注床伴/家人的睡眠问题，如因床伴/家人有打鼾等问题干扰自身睡眠，必要时分床、分屋睡眠，并嘱床伴/家人及时就诊

2.减低卧室的噪音，保持整洁温馨的睡眠环境，避免杂乱无章

3.保证舒适的房间温度，卧室温度过高，不利于睡眠

4.保证光线暗的睡眠环境，可以用遮光窗帘

5.移走干扰睡眠的宠物

6.个别个体可能习惯“白噪音”（电视声音、音乐声音、床伴的鼾声等）伴奏下睡眠

睡眠环境要求因人而异，选择适合自己的，容易入睡的睡眠环境对避免失眠至关重要。

治疗失眠的方法有哪些？

失眠分为急性失眠和慢性失眠。对于因演出、考试、招标会议等压力巨大导致的急性失眠，或因时差产生的失眠，可以短期用药物帮助睡眠。

如果是慢性失眠，首先应该是非药物治疗，其中首选认知行为治疗，如改善睡眠卫生、认知治疗、限制白天睡眠、音乐疗法、催眠疗法等。心理治疗能帮助失眠的人尽可能找到失眠的原因，改善睡眠的体内和体外环境，形成有助于睡眠的正确观念，对大多数人而言，认知行为治疗效果好，而且没有副作用。

慢性失眠如果认知行为治疗效果欠佳，可以考虑服用助眠药物或配合光照疗法、电疗法、经颅磁刺激等，需强调的是这些治疗方式需由专业医生指导实施。

打鼾需要治疗吗？到什么程度需要去看医生？

打鼾分两种。一种是单纯鼾症，还有一种是阻塞性睡眠呼吸暂停。

单纯鼾症的鼾声一般连续均匀，没有中断。单纯鼾症对健康无确切不良影响，但如果干扰同寝者睡眠，也可以考虑干预治疗。

阻塞性睡眠呼吸暂停频繁出现响亮的鼾声且鼾声此起彼伏，伴呼吸中断、觉醒。如果您身材超重肥胖，或者患有高血压、冠心病、糖耐量异常糖尿病、高尿酸、中风等疾病，很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，需及时就医。

责编：昌小英

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来源：新华社