睡够8小时≠睡得好，什么时间入睡更健康？

人民日报客户端 2024-03-21 09:31:50

人的一生约有三分之一的时间

在睡眠中度过

睡眠对于健康至关重要

最佳睡眠必须睡够8小时吗？

适合你的睡眠时间是多久？

这些睡眠知识一起来了解

每个人需要的睡眠时长不一样。

睡眠时长，其实和饭量一样，因人而异。睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型 3种。大部分人属于普通型。成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时，不用非得睡够8个小时。睡眠时间根据每个人的需求而定，并不是睡得越多越好。

戳视频，看你每天适合睡多久

每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。

学龄期

9~10个小时

20~30岁

7~9个小时

30~50岁

7~8个小时

60岁及以上

随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。

有研究显示，睡得太早或太晚，对心血管健康都有影响。晚上10~11时之间入睡的人，心血管疾病的发病率最低。

过晚入睡会导致人体植物神经功能紊乱、生物节律紊乱影响交感神经、副交感神经。可能引起高血压、心脑血管等疾病。

过早入睡可能意味着身体过早地感到需要休息，这类人可能本身有躯体性疾病等。

一天中什么时间入睡更健康？

现代睡眠医学的设备研究发现晚上11时~凌晨1时，深睡眠的比例最高，一旦错过这个时间段，浅睡眠的比例就会增加。

目前医学上处理失眠，主要包括三个方面的治疗：药物治疗、物理治疗、心理行为治疗。

其中，心理行为治疗是指通过调整心理状态或改变一些睡眠习惯促进睡眠，它是目前医学上治疗失眠的首选方法。

不妨试试这几招

0 1

调节睡眠节律，建立规律性生物钟

根据自己的睡眠类型，确定上下床时间并每天坚持。一般来说，3个星期就能建立属于自己的规律性生物钟。

0 2

培养睡眠动力

一天中保持一定的清醒时间，并在合适的时间，多做有氧运动。

0 3

放松身心，“呵”字诀动作练习

“呵”字诀动作，配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）。有助于睡前放松身心，改善睡眠质量。

每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。注意发“呵”字时，口形要对、发音要准、口要半张。

戳视频，一起跟练

今天是世界睡眠日

希望大家都能拥有好睡眠

如果长时间出现睡眠障碍

切忌擅自服用药物

及时寻求专业医生的帮助

责编：万枝典

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来源：人民日报客户端

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