一年之计在于春，送你春季养生宝典

2024-03-06 11:07:55

冬不藏精，春必病温——《黄帝内经》

春天，万物呈现一片欣欣向荣的景象。春季如何去火、春困怎么办等，都是大家关注的健康问题。下面我们就来了解一下春季中医养生保健的知识吧。

春季养生，我们应遵循养阳防风的原则。要注意保护好自己体内的阳气，避免有损阳气情况的发生。

夜卧早起，调养精神

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床。

春天，一天当中阳气比冬天来得要早，夜晚到得要晚一些，这时我们要早一点起床，晚一点睡觉，这样更有利于春季睡眠养生。

春季正常睡眠尤为重要，应坚持夜卧早起，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

做好御寒

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。

春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冷自下而起，传统养生主张春时衣着宜下厚上薄，起到滋阴养阳的作用。

调节饮食

饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代著名医家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选既升发又富有营养之食品。可选食黄豆芽、大枣、鱼类、蛋类、柑桔、香蕉、蜂蜜、春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

春季进补也应因人因时因症而异，不能盲目进补，应注意以下几点：
一是要明确中医“虚不受补”的医理，即进补前应先调整好肠胃功能。可先适当服食一些精肉及人参、蜂王浆、牛奶、豆浆、红枣和桂圆等等；有条件的可用芡实、红枣、山药、扁豆、花生仁加红糖炖服，以增强肠胃道的消化吸收功能。

二是选择进补要分人。人参大补元气，是一种上好补品，但如服用不当或长期服用，会引起兴奋、失眠、上腹饱胀和血压升高等症。因此，患高血压病、动脉硬化的人，不可把人参当做补品长期服用。

多户外运动

春季不妨多进行户外运动，通过体育锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑供氧量。下午工作如果易犯困，建议中午不要吃太饱，因吃太饱，血液全部流到胃里，就易造成大脑缺氧。

春季养生，保健运动锻炼是非常重要的一部分。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过动有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

疾病预防

春天，细菌、病毒加速繁殖，再由于气候变化无常，忽冷忽热，使春天成为了一个疾病好发的季节。

慢性咽炎：初春时节气温骤冷骤热，气候时干时湿；加之年前年后烟酒较多在此刺激下慢性咽炎容易发作。

预防措施：注意保暖，避免受寒、烟酒，饮食清淡。

麻疹：好发于冬春季，通过呼吸道飞沫传播。六个月到五岁幼儿发病率最高，以发热咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔粘膜疹及全身斑丘疹为临床特征。

预防措施：孩子不要到人口密集的地方去，一旦发病早隔离、早治疗。

肺炎：春季是呼吸道感染的高发季节，以短期寒战开始，而后出现发热咳嗽、呼吸困难等症状，并伴有恶心肌肉酸痛等。

预防措施：保持工作、生活环境通风换气，加强户外锻炼，少去人口密集的地方，注意勤洗手、戴口罩。

衡东县中医医院副主任护师陈玉珍

责编：陈艳阳

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