惊蛰到万物生，起居、饮食、运动养生皆有讲究

三湘都市报 2024-03-05 20:16:43

三湘都市报·新湖南客户端3月5日讯（全媒体记者李琪通讯员王鑫）3月5日，惊蛰，各地天气回暖，进入仲春，春雷渐现、雨水渐多，是农耕播种的有利时机。同时，万物复苏、阳气渐升，亦是养阳的好时机，此时养生需顺应阳气升发的特点。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师李珍提醒，这个时节起居、饮食、运动养生皆有讲究。

起居养生

1.晚睡早起

惊蛰前后，阴寒之气渐退，阳气升发，适当晚睡早起、多伸懒腰、沐浴暖阳，可以使精神愉悦、身体健康。但晚睡不宜晚于23时，早起不宜早于6时。

2.春捂

惊蛰后虽然气温逐渐升高，但是仍有波动，有时还会出现“倒春寒”。此时不可急于换下冬装，应适当“春捂”。尤其是有基础疾病的老年人，若冷暖失宜，易致感冒、肺炎等呼吸道疾病，诱发冠心病、高血压病的加重。

医生提醒，体上半身属阳，对风寒抵御能力较强，下半身属阴，阳气较上半身薄弱。因此，春季应特别注意下肢和双脚的保暖，下半身不能穿得过于单薄，女性不宜过早地穿裙子。

饮食养生

惊蛰时节宜减酸增甘，即少食酸味食物、多食甜味食物。酸性收涩不利于肝阳升发，且肝气正旺，易伤脾，所以宜常吃带甜味的大枣、山药、胡萝卜、栗子等甘味之品，以养脾胃之气。春夏养阳，亦可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。惊蛰风大，气候较干燥，民间也有惊蛰吃梨的习俗，以达润燥止咳的功效。

情志养生

惊蛰正是肝气旺盛之时，人们容易动怒，致肝火上行，老年人易患眩晕、中风等疾病，年轻人易患痤疮、口腔溃疡等疾病。或致肝气郁结，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。精神调养需从肝入手，保持心态平和，可选择听喜欢的音乐。从五行的角度来看，推荐多听角调式乐曲，能促进全身气机的舒展，如《江南好》《姑苏行》《春风得意》等曲目。

运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人体脏器功能还未恢复到最佳状态，尤其是关节和肌肉没有得到充分舒展。因此，此时不宜进行剧烈运动，应选择散步、郊游、放风筝、太极拳、八段锦等比较和缓的运动。

医生介绍，惊蛰时节，可以通过中医外治法改善体质、增加抗病能力。

艾灸：选择神阙、足三里、中脘等穴位，每穴每天灸15—25 分钟，以局部皮肤温热为度。

敲胆经：用掌心拍打大腿外侧，每侧 5—15分钟，一天敲 1—3次。需注意23时后及饭后不宜拍打。

推荐两道药膳，顺时养生：

1.银耳山药枸杞排骨汤

材料：排骨、山药、银耳、枸杞。

做法：山药洗净去皮切块，银耳用水泡开，排骨洗净，加枸杞一起放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。

功效：养肝健脾。

2.冰糖雪梨百合汤

材料：雪梨、冰糖、百合。

做法：雪梨洗净，去皮去核切瓣，冰糖备好，百合浸泡；锅中倒入适量水烧开，将百合、冰糖和雪梨放入沸水中，用中火煮沸，转小火煮 40分钟即可。

功效：养肝润肺。

责编：苏亮

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来源：三湘都市报

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