湖南日报| 家有沉迷低级快乐的孩子，该如何应对？

2024-02-04 17:19:02

老师：

孩子放假了，天天在家刷短视频玩得不亦乐乎。我开始觉得放松一下没有关系，结果孩子拿手机的时间越来越长，整天待在家里不出门，又不做作业。我们要上班，不能天天盯着他，即使在家，如果阻止他玩，就会发生口舌之争，影响母子关系。看着孩子沉迷于这样的低级快乐中，我心里无比忧虑，请您支支招，我该怎么办？

一名初中生家长

家长：

我们和您的想法一样，沉迷刷短视频会对孩子身心成长带来很多负面影响。

脱敏反应使孩子刷短视频的时间越来越长。孩子从前可能刷半小时的短视频，大脑就会变得愉悦兴奋，慢慢地刷1小时也未必能感受到兴奋，所以需要更多时间刷短视频满足这种饥饿感。循环往复，刷短视频的时间也就越来越长，这就是心理学中讲的脱敏反应。

敏化反应使孩子对学习不再感兴趣。孩子一旦习惯了刷短视频，就会产生敏化反应，即只对短视频感兴趣，对枯燥的学习、阅读很难再提起兴趣，进而失去深度思考的能力；青春期的孩子自控、自律、判断力都未成熟，短视频的内容会影响孩子建立正确的“三观”；孩子的大脑正在发育期，有些青少年因为长期在不断地刺激、脱敏和敏化过程中，导致大脑前额叶功能紊乱或退化，出现情绪失控、暴躁易怒等行为，甚至神经衰弱、抑郁、无法自控等症状。所以我们不建议放任孩子刷短视频。

首先，要以身示范。父母是孩子第一模仿对象，是孩子成长路上的引路人。父母要以身作则，和孩子在一起时尽量不要刷短视频、游戏、聊微信等，尽可能地给孩子提供一个温馨、健康的生活环境。另外，对孩子刷短视频不要用标签评价为低级快乐，快乐没有鄙视链，青春期的孩子很敏感，不愿被父母否定。

其次，培养孩子延时满足的能力。延时满足指的是个体为了获得更长远、更高质量的结果而自愿忍受短期的不便或牺牲。刷短视频带给孩子的是即时满足，类似的还有嗑瓜子、打游戏、K歌等等，它们带来的快乐都是即时的、毫不费力的。我们一方面可以和孩子一起学习、讨论延时满足的知识，帮助孩子提高具备延时满足能力，为孩子行为改变打下认知基础；另一方面，遵循小步递进的原则，制定减少刷短视频的计划，需要提醒的是最初的延迟时间不要过长，否则会让人灰心丧气，放弃追求的目标和信心。还可以带着孩子做一些延时满足的事情，比如半小时阅读后两人一起讨论阅读收获，然后给予小小奖励，让他体会延时的快乐，再慢慢地延长阅读时间。孩子具备延时满足的能力就具备了韧性、耐心、自律、自控能力。

另外，丰富孩子的业余生活。利用寒假让孩子自己去做一件他想做但还没有做的事情，比如学游泳、学球类、学乐器等等，同时，经常有意无意让孩子展示成果，让他觉得学习很有意义，同时领会到靠放纵得来的快乐是短暂的，只有历经磨砺取得的成就才是充实的，也能渐渐从沉迷短视频中走出来。

湖南省高校心理健康服务团队龚勋（长沙理工大学）

责编：田燕

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